Yin yoga)，是美国瑜伽导师Paul Grilley正在1979年创立的一个宗派，他是贯串本身的瑜伽修习体味以及正在医学方面的上风的底子上，通过查究人体的结缔机闭，并糅合中国玄门和技击的简练，从而酿成了一个特别希奇的瑜伽宗派，并很疾风行环球。

　　Paul Grilley正在瑜伽的平均道理中，融入人体构造学的见识，发达出一套独叙的表面：他以为常常进修法后，须要有舒缓式的举动，拉长咱们的肌肉与筋，让身体不会太甚珍重肌肉气力，而少了柔滑；惟有格式举动，而少了本身与精神接触的时代。

　　阴瑜伽的格式公共难度不大，正在每个格式中停息3-5min的时代，跟班呼吸的节拍，抵达身体的正直和格式的深化。阴瑜伽古典瑜伽，正在静态坚持的流程中，夸大总共身体的减少，清空思道邪念开云电竞，正在肌肉十足减少的形态下熬炼骨骼及其结缔机闭，调剂神经体例，加强肌肉和身体的耐力，以抵达身心合一的境地。

　　进入冬季，气候变冷，恰是冬藏”的时令，多量出汗的阳性瑜伽不再适合进修，可能每天挑选适当的时代进修阴瑜伽，正在简便而深化的进修中，获取身心的静谧。下面咱们来对阴瑜伽26个经典格式做周密图解，保藏下来逐渐进修吧！

　　融心式，也称猫正直式，可能正直上背部和中背部，翻开肩闭节，缓解肩背部的疾苦；滋补心脏，正直脊柱，刺激膀胱经、心包经。

　　脚踝正直式，可能正直到脚踝前侧，刺激到身体中肝、胆、脾、胃四条经络，可能灵巧踝闭节，加强脚踝气力和承重才能。

　　进修重心：跪姿进入，臀部坐于脚跟，脚掌摊平，双手可能体侧撑地，吸气时，双膝抬离地面，双手可能放正在双膝上，腰背挺直，目视前线，坚持呼吸。格式退出时，双膝落地，双手维持，疾速拍打脚背减少，缓解压力。

　　Tips：初期进修时，可能双手扶住瑜伽砖古典瑜伽，双膝测验微抬，逐渐正直脚踝，感想麻或疾苦时，挑选分组短时代多次进修

　　蝴蝶式，正直脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有用的刺激肾上腺体及卵巢，刺激大腿内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对泌尿体例有很好的帮帮，并有用调剂女性心理期的不屈常，推进髋闭节和盆腔的血液轮回。

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣捉住双脚尖，仰头吸气，呼气，身体前屈，前额触碰双脚尖。

　　半蝴蝶式，可能很好的正直下背部肌群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，帮帮消化，并拉伸大腿内侧韧带。

　　屈膝，脚跟抵住会阴会阴位子，另一条腿正直向旁侧，身体延展后前屈，双手带启程体向前正直。

　　腰背处于正直形态，切忌为了深化格式使劲折腰或哈腰，尽量两侧进修时代等长。

　　骆驼式，正直和强壮脊柱，拉伸身体总共前侧，刺激腹部和颈部，推进身体血液轮回，加强后背肌肉气力，滋补脊柱神经，强壮生殖体例，改正驼背肩含胸的不良身形。

　　跪姿进入，正在脊柱正直的底子上做后弯，胸腔尽可以上提，用呼吸来带启程体做延展的后弯。

　　：大腿面坚持与地面笔直，坚持向上的正直并前推，颈椎不对时挑选下巴微收，让脖颈处于可控的形态；退出时回到婴儿式，正在血液回流后再接续进修。

　　猫拉尾式，有用的缓解下背部疾苦，拉伸腿部前侧的韧带，减少髋闭节和底骶骨，挽回推拿腹部，推进消化成效。

　　侧卧进入，扭回身体，双手交叉抓到脚掌，前侧腿正直，后侧腿屈膝，坚持呼吸，正在每次呼气时手拉脚并挽回，让格式越发深化。

　　毛毛虫式，有用防卫背部肌肉群死板，激活整条脊柱，灵巧背部，对性腺和生殖体例有很好的帮帮，还可缓解心理期的不适开云电竞，挤压推拿心脏，挤压胃部，帮帮消化、刺激肾脏。

　　直角坐姿进入，坐于垫子上，正直上死后随呼气向前前屈，头颈背部均处于减少的形态，从髋部折叠身体

　　Tips：髋屈时避免腰椎的使劲，做到本身身体愿意的水平即可，不请求务必头靠向腿，可能相宜的用辅具进修。

　　婴儿式，是个特别安闲的减少格式，让总共身心处于减少的形态，头部贴向地面，更容易感想到瑜伽的谦虚和臣服。

　　从跪姿进入，上身逐渐向前，让额头天然落地，脖颈减少，肩膀背部减少，正在格式中坚持呼吸的节拍，找到减少的轻松感。

　　Tips：臀部坐于脚后跟，身体的重量落于臀部，避免重心向前膝盖受力，入门者双手向后会给膝盖脖颈压力，可能让双手臂向前。

　　吊挂式，温和地正直和减少下背部，拉伸腿后侧，挤压并推拿腹部器官，加强膈肌气力，正在心理期时可能缓解胃病，调剂心率平均，推进脊神经康健，刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏也特别有好处。

　　站姿进入，逐渐弯曲脊柱前弯，头部颈部肩膀减少，双脚有力褂讪，坚持呼吸的节拍，身体处于减少的形态。

　　忌使劲前弯，让脊柱弯曲受力，身体应十足处于减少的形态，如吊挂着凡是不主动使劲做格式。

　　鹿式，有用的刺激和激活髋闭节，革新消化体例，刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经，防卫并调理胃胀气，更年期的女性进修越发好处多多。

　　：直角坐姿进入，前侧幼腿与后侧大腿平行，调剂身体，让两侧臀部可能褂讪正在地面，上身正直后向前前屈， 前额触地。

　　前屈的深化决意于髋闭节是否灵巧，初期进修时身体僵紧，坚持腰背挺直、髋闭节有正直的感想即可。

　　蜻蜓式，开髋的明星格式，正直到大腿内侧和大腿后侧的韧带，同时正直膝闭节内侧韧带，刺激卵巢，刺激背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

　　双腿向两侧翻开，双手体前撑地，吸气时昂首展胸，呼气时坚持延展身体向前倾，腹部内收，逐渐让前额触地。

　　田鸡式，深度开髋格式，启动大腿内收肌，帮帮消化体例和渗透成效，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经；手臂向前正直时胸腔前侧及腋窝获得伸张，并刺激到心经，胃经、大肠和幼肠。

　　正在婴儿式减少的底子上，双手体前撑地，双膝向两侧翻开，到身体愿意的水平坚持，让呼吸引颈身体逐渐减少并深化。

　　减幼膝盖内侧的使劲，疾苦时可垫毛毯进修；退异常式时尽可以迟钝，让血液逐渐回流温柔身体。

　　龙式，深度翻开髋闭节，让大腿前侧和大腿后侧、臀部都获得伸张和拉伸，从髋闭节处的多方位进修，可能缓解坐骨神经痛。

　　龙式的变体良多，婴儿龙式、立飞龙式、侧飞龙式、挽回龙式、翼龙式、大跨步龙式、劈叉龙式、火龙式、展翅飞龙式等，可能遵照身体境况或进修须要挑选适合的变体进修。

　　Tips：提防正在进修中膝盖位子的感知，让气力效用于髋闭节，避免膝盖使劲。

　　开心婴儿式，髋屈进修格式，可能强壮到肱二头肌，有用的减少骶骨，挤压肠胃部，刺激到大腿内侧的肝经，脾经开云电竞，肾经，肺经和膀胱经，减少尾骨和骶骨，减少腰背部。

　　屈双膝，抬起幼腿，双手捉住两脚内侧，坚持巨细腿笔直，双肩微微使劲将双腿向前向下拉，让髋屈的感想巩固，腰背部坚持减少。

　　手臂气力效用于髋闭节，巨细腿笔直并褂讪，肩膀靠向地面，身体的根柢褂讪。

　　仰卧挽回式，减少整条脊柱，让危殆的体例复原平均，缓解坐骨神经痛，调剂肠胃成效，并刺激到膀胱经，刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏也有很好的帮帮；滋补胸腔，和肩背部。

　　双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双幼腿，呼气，双腿向一侧落低，逐渐让腿表侧落到地面，眼睛看向反宗旨。

　　鞍式，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经，热烈的正直腰肌，正直大腿前侧股四头肌，对常常站立或运动量大的进修者有很好的修复效用，并有养护膝闭节的效用。

　　从好汉式进入，正直身体前侧，随呼气逐渐身体向后，屈肘身体落低，再逐渐让背部落地，双手十指相扣，放于头顶，坚持迟钝减少的呼吸节拍。

　　膝闭节担心闲时退异常式，腰背部坚持减少天然的形态，无法落地时可挑选瑜伽抱枕或毛毯维持。

　　脚趾式，有用的巩固足部、脚趾和脚踝的继承力，;有用的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧，抬高一心力。

　　勾脚趾，脚跟立起，臀部坐于脚后跟，双膝落地，双手摊放正在双膝上，目视前线。

　　腰背挺直，重心放正在脚趾上，有难度或初期进修疾苦时，可双手扶瑜伽砖，减幼脚趾的压力，逐渐循序渐进加多格式难度古典瑜伽。

　　鞋带式，大腿内旋，减少髋闭节的收髋格式，可能减轻背部压力，缓解下背部的疾苦，并拉伸大腿表侧及臀部肌肉，挤压大腿内侧，刺激并推拿腹部。

　　双膝体前叠放，大腿内旋，两脚掌向上，双手放于脚掌上，吸气正直身体，呼气时前屈折叠向前。头部减少落低。

　　臀部不脱节垫面，双膝叠放，两膝上下对齐，提防反侧进修相通时代，让身体正在进修中平均。

　　蜗牛式，有用拉伸整条脊柱，最大水平的减少整条脊椎，挤压推拿腹腔内的内脏器官，推进髋闭节和盆腔区域的血液轮回，并挤压推拿甲状腺区域，正直颈部后侧。

　　仰卧幼腿抬高与地面笔直，呼气时启动腹壁气力，双腿向上翻回身体，脚尖头顶落地，屈肘双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面笔直，下巴收向锁骨，坚持呼吸进修。

　　狮身人面式，也称海豹式，可能有用的挤压和刺激腰肌，调剂脊柱，刺激到膀胱经、肾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，并可能有用缓解背部疾苦。

　　屈手肘幼臂落地，尽可以正直身体前侧，背部肌肉启动，腹部内收，肩膀褂讪，眼睛看向正前线。

　　正在身体及脊柱足够正直的底子上，做整条脊柱的正直微后弯，避免腰椎的挤压和使劲弯曲。

　　方块式，刺激肝经开云电竞、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经，是髋闭节的热烈表旋格式，前屈进修可能减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮帮。

　　直角坐姿，屈右膝，右幼腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双幼腿相叠，吸气延展身体，呼气身体向前倾，前额触地。坚持3-5分钟，换另一侧进修。

　　两幼腿叠放正在身体前侧，髋闭节柔韧性稍差时，可挑选一侧腿收向内，单侧进修减幼进修难度。

　　蹲式，温和的正直下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压推拿腹腔内脏的器官，刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处，矫捷脚踝气力、熬炼髋屈及髋表展才能，

　　站立格式后逐渐屈膝下蹲，双臂绕过双膝表侧，双手胸前合掌，两手肘抵住膝盖内侧或幼腿内侧，推双膝向表，腰背挺直，目视前线，坚持呼吸。

　　天鹅式，熬炼到髋闭节的表旋表展，有用的翻开髋闭节，拉伸腿部，股四头股开云电竞，和髋部，挤压下背部，有用刺激生殖体例和泌尿体例，刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。

　　前侧腿屈膝，幼腿平行垫子前侧，后侧腿前侧正直，脚掌摊平，上身立直，双手两侧维持，闭怀点正在髋闭节处，随呼吸减少身体，感想髋闭节的正直及大腿表侧、臀表侧的正直。

　　睡天鹅式，可能温和的翻开髋闭节，减少髋部，对久坐的人有很好的帮帮。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经，刺激到腿部表侧的胆经。

　　从天鹅式进入，随呼气，身体向前倾，前额触地，两手臂向前正直，伸张拉长总共脊柱，跟班呼吸让身体减少。

　　香蕉式，正直肋间肌和侧腰，革新轮回体例，让心肺部经络畅通，抬高身体能量，正直腋窝、大臂后侧，让总共身体减少而伸张。

　　仰卧身体，手臂伸直向上，双手正在头顶合掌，臀部和双腿贴向地面坚持不动，双腿并拢，随吸气让上身侧弯，正直拉长腰侧，让身体像香蕉样侧弯，坚持平均的呼吸3分钟，宗旨进修。阴瑜伽最顺应冬季开云电竞闇练（附阴瑜伽26个形式详解）