Rumi是我最可爱正在瑜伽课上援用的诗人之一。正在他的很多诗歌中都提到了月亮，提到了它的力气以及杰出的品德。

　　咱们熟习时是有倾向的，通过特定的熟习抵达特定的倾向。咱们的熟习使身心均衡，精神焕发，接待每一天的到来。拜日式每每用作晨练，使得这一天咱们与太阳的能量连结同等。这吵嘴常棒的，且富饶收获的。

　　拜月式使咱们体验到月亮的能量，并将月亮的特质看作是咱们自己的一片面，同时也是天然界的一片面。太阳的特质体现出男性的阳刚之气、分泌、灿烂、表正在体现力和贡献，月亮的特质体现出女性的阴柔之美、磁性开云电竞、内醒和纯粹的存正在。

　　接下来，我要和你分享拜月式，正在夜晚熟习，或者任何时分你须要减弱和安歇一下子。它可能稀少的熟习，也可认为其他的格式做热身古典瑜伽。

　　此熟习可能用来减弱仓皇的心绪，消亡妄念、转折对咱们身心有害的固有形式和头脑。

　　站正在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏核心相触。闭上你的眼睛，联念一轮满月正在你的额头核心。身心随同以下的领导，月亮能量的精粹滋补着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、慰藉、滋补、养育、餍足开云电竞、潮湿、感恩。做三次深呼吸，呼气时联念气体如热奶油普通从身体滴出来，每一次吸气都重新到脚的充满。

　　正在你下一次吸气的时分，双手来到头顶合十，微收腹部、感触月亮，六合万物以及方圆的全体都与你融为一体。连结三组呼吸。

　　深吸一口吻开云电竞，呼气时慢慢的将双手来到眉心，头部微偏向前，向与身俱来的母本能量示以敬意。再一次，感触一下你所能取得的养分、慰藉、滋补着你:全体都是那么的天然而然，你被母性的慈爱所滋补。坐下来，调理三组呼吸。

　　深吸一口吻，正在你下一次呼气时，慢慢的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可采选），宛若你的上半身如温油普顺畅流而下来到你的腹部，臀部，双腿和双脚上。连结三组呼吸。

　　吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向其后到冲刺式（双手放于右膝之上，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。

　　感触大地的能量慢慢升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，正在此连结三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。减弱你的双眼和下颌，嘴唇分裂，以致于感触口水都要流下来（感触本身就像是一个婴儿正在妈妈的胸怀中）。正在减弱的状况下，连结三组呼吸。

　　下次呼气时，双臂蔓延向上，双手合十，慢慢的挺胸后仰，感触本身像一弯新月。正在此连结三组十足式呼吸。

　　双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚贴近双手极少，可能尤其平稳—表现出如山普通的如如不动。正在此连结三组呼吸。

　　吸气计算，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气哈腰拱背来到猫式，正在此减弱头部—闭上双眼观点一轮满月，适当此格式的节拍，随同呼吸，熟习三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，结尾，吸气以牛式了局开云电竞。

　　坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，似乎你正在汲取月亮的精粹，观点月亮和本身融为一体：受到月亮的滋养，养护，慰藉，正在此连结三组呼吸。

　　吸气时慢慢的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽或许的与大地切近，像奶油倾到正在了大地之上。

　　以舒服的方法进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个支柱，你的双脚，膝盖，统统手掌，胸腔，下巴着地。正在此连结三组完善的呼吸。

　　下次吸气时，减弱你的腹部，天然切近大地，身体慢慢向前滑动进入眼睛蛇式，预防连结双脚前端与大地相触；吸气领导你的身体向上，翻开胸腔，温和的后弯，观点本身像眼睛蛇相似。正在此连结三组呼吸。

　　14.深吸一口吻，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此连结三组完善的呼吸，通过呼吸来滋补你的身体。

　　吸气双膝跪地进入牛式，完善的熟习三组猫牛式，闭上双眼观点一轮满月，结尾，吸气以牛式了局。

　　呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，前额贴地减弱，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，感激她的明亮，滋补着全体多生。正在此连结三组呼吸。

　　双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一口吻，下次呼气时古典瑜伽，收下腹部，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此连结三组呼吸。

　　吸气时，慢慢抬左脚向前来到两手中心，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，翻开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感触身心的同等。正在此连结三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。减弱双眼和下颌，嘴唇分裂，以致于感触口水都要流下来（感触本身就像是一个婴儿正在妈妈的胸怀中）。正在减弱的状况下，连结三组呼吸。

　　下次吸气时，进入月牙式：双臂蔓延向上，双手合十，慢慢的挺胸后仰，感触本身像一弯新月。正在此连结三组十足式呼吸。时间与月亮相接—用通盘的方法—滋补本身。

　　深吸一口吻，正在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，慢慢的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可采选），放下万缘，向月亮致敬。正在此连结三组呼吸。

　　不才次吸气时，松开双手，慢慢立直上身，举措幅度不要过大，回归站立祷告式。感触目前的清静。正在此连结三个呼吸。

　　正在你下一次吸气的时分，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感触月亮，六合万物以及方圆的全体都与你融为一体。十足陶醉正在月亮的文雅与聪明之中。正在此连结三组呼吸。

　　深吸一口吻，呼气时慢慢的将双手来到眉心，头部微偏向前，向与身俱来的母本能量示以敬意。感触本身陶醉正在母爱中滋补着你:全体都是那么的天然而然，随同你的呼吸来到下一个。

　　你天然的念坐正在垫子前端，双手落于生殖轮，正在肚脐下方两个手指的隔断，正在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），我向至高的月亮致敬。愿月亮的高明品德奉陪我平生，使我断生长，正在对月亮的充满敬意中了局。

　　正在告竣拜月式之后，你或许有念去熟习的激动，但这也是一个冥念的好机会，可能和缓几个幼时，或者去厨房找极少吃的，填充一下能量。

　　平台声明：该文见识仅代表作家自己，搜狐号系音信揭橥平台，搜狐仅供应音信存储空间任事。瑜伽拜月式全开云电竞套24个举措分步伐详解（珍惜真人版）