2018年1月28日更：正在我任务为凌驾四百多知友解答题目之后，我依旧高兴连续正在微信，以致正在此解答从瑜伽，到减压的题目。

　　瑜伽正在20世纪初之前的格式并不多，乃至正在正统的瑜伽宗派中，把打坐称为格式。19世纪末到20世纪初有少少瑜伽巨匠把古典瑜伽中玄学的个别削减，补充了行动的这个别，酿成了今世瑜伽的雏形。20世纪60年代旁边，瑜伽正在西方和健身统一起来。这便是咱们现正在看到的今世瑜伽，也能够说是贸易瑜伽。

　　自己男，老练瑜伽凌驾五年，多次赴印度上瑜伽课，非以营利为业的瑜伽锻练。本年国际瑜伽日正在北大带过500人的瑜伽古典瑜伽，我来答这个题目。

　　最先，我要夸大的是，瑜伽不是肢体的拉伸，绝对不是！目前国内很多瑜伽锻练的源泉，多是跳舞专业身世。他们体型杰出，正在瑜伽馆教的便是行动（偶然贬低，不喜勿喷），有少少人描摹为瑜伽操，也不无真理。

　　单纯讲，瑜伽是通过肢体的单纯伸展，通过呼吸设施，让思念静下来，净化思道，到达减压松开的主意，普及人的自愈力，幼心：是自愈力。不协议瑜伽黑们所说，瑜伽对脊椎及肢会意发生任何扭伤。那不是瑜伽，是自虐。征求健身正在内的任何对身体有益的肢体运动，正在法例上城市看护肢体的承担。瑜伽成长到现正在，岂非几千年来的撒布，便是为了自虐吗？

　　第二，念显露你我方做瑜伽的主意：减肥，塑性，松开。我要说的是，瑜伽是一种单纯可行，非凡便捷的修身设施。修身，指的是对我方的身体和精神有便宜。健身房一年的会费是多少，请私教的用度是多少？本来，只消几个单纯的瑜伽行动，足矣让你受用。

　　第三，咱们要把贸易瑜伽与线日是国际瑜伽日，是印度总理莫迪昨年正在说合国大会提出并取得通过。全天下近切切的人正在那一天一块做瑜伽，提倡方不是为了从中赢利，而是为了扩大这种陈腐而便捷的减压设施。当然我不是说贸易瑜伽欠好，我也有很多非凡不错的瑜伽锻练诤友。

　　之于是说以上实质，盼望正在你起头瑜伽老练之前，厘清与瑜伽无合的念法，回到瑜伽的历来仪表，从许许多多的贸易告白中看清我方所需。

　　好了，上干货。你是学生党，举荐给你一个单纯的瑜伽行动：拜日式。一共12个剖析行动，不难。le/647f0115740dcc7f2048a865.html

　　你也能够正在网上找到许多教学，然则行动区别一，不免会让人难以采用。这个内里唯有12个行动，以你我方肢体能继承为准。旁边为一个回合，你能够凭据我方的体力情状做十个旁边回合。做完一组之后，假设你感想微微出汗，能够坐下来，闭上眼，稍稍静下来坐一会。最要紧的是，要坚持不懈。

　　之于是倡导你做拜日式，是由于这内里有很大的便宜。度娘一下，完全的人城市说，能够舒筋敏捷、柔和肢体之类，这是目前国内险些完全的瑜伽城市照抄的，太虚。拜日式寄意是朝拜太阳，万物孕育靠太阳就不说了。拜日式能巩固人的太阳神经丛，太阳神经丛是人体最汇集的神经丛，位于幼腹，与普及一局部的缔造力与意志力精细合连。

　　一，无论是视频仍旧书，瑜伽的格式，要本着从新到脚，从站立到躺下的序次，相当于热身。不要过于拉伸，不要凌驾我方肢体承担限度；

　　三，最要紧的：必定要幼心呼吸，以我方的速率，做深长、平缓的呼吸。有一种说法，人终身呼吸的次数是次数的。SO，让呼吸慢下来，正在你能职掌它的光阴；

　　四，最终，做几分钟的静心。松开就好，脑子里有任何念头，看着它就好了，不要纠结于此。

　　也许有人问：呼吸是咱们我方的，云云说来，咱们岂非会职掌不住我方的呼吸吗？是的，当你怨愤、哀悼时，你无法职掌我方的呼吸速率，由于那时你曾经任由呼吸加疾，任由心思失控了。SO，呼吸非凡要紧。你必定念问，岂非咱们活这么大，连呼吸都不会吗？是的，呼吸内里蕴藏的韵律，是一门科学。你也许会接着问，这韵律是什么？直率地讲，假设你去从印度陈腐的瑜伽书里暴露，能找取得合连论说。国内也有人翻译过合连的书，但缺憾的是，那仅仅是字面上的翻译，连学术价格也没有，假使了然了这种韵律，至多是断章取义，须知，瑜伽的呼吸也是一个别系，绝非呼吸几次，岁月是非的题目，由于云云毫无用意。更为缺憾的是，人类并非完全的事都能通过念书来研习取得，这是你不得供认的究竟。对待入门者而言，记住上面的四点，局部认为胜于很多瑜伽班。

　　正在我的回复之后，不竭有人问我合连的题目，也有的人加了我微信（宛如也只是加了心腹罢了，并没有来问我任何题目）。评论区里有人念了然看哪些书，概括起来，印度这方面的书非凡多，从印度教到百般旧事书，鉴于中华与之文明方面太大的差别，不太倡导深化。其余，我也会正在私信里把我上过的课程先容给更感趣味的诤友——我永远夸大不从课程取得任何好处，至于别人信托与否，i dont care——然则我继续正在念，动作一名曾经老练瑜伽凌驾五年的男士来说，把这种体验告诉给高兴聆听的人，把我方上过的况且收费低廉的、更要紧的口角贸易化的课程告诉别人，是我笑于做的。由于，瑜伽全人类的宝藏，任何人都有分享、研习它的职权。

　　感激这么多知友的体贴，诚惶诚恐。之于是勇于把我方练瑜伽的会意写出来和大多分享，是我方因瑜伽受益，有区别于国内大大都减肥、高温之类的贸易瑜伽。后者是我自己对比抗拒的。由于事实题主问的是自学，我念许多人也体贴这一点。越创造正在许多人险些不也许正在使命之余抽出太多的岁月去特意学瑜伽、松开我方。盼望下面的文字对不妨读完的诤友有好处。

　　写完这个回复之后，有不少知友通过百般方法，问了我很多题目。我都尽量予以恢复，而且我厥后设置了一个微信群，特意回复大多的少少题目。回想这段岁月此后大多反响的题目，大城市合正在以下几个方面：

　　合于这个题目我不才面的回复里有过注释。这里再次反复一下。以我的局部经历，目前国内大都瑜伽机构是营利性的，于是教课的称之为瑜伽锻练，是从健身房模仿了许多规划的形式，独一的区别是后者寻常由男士承担，而瑜伽锻练多为幼姐（极局部也有男士）。目前大都健身房的锻练的近况是：锻练通过贩卖方法拉来客源，让其办卡，然后又去忙着拉下一下客源，云云反复，从中得到提成，险些没有岁月告诉你怎样锤炼肌肉。与此仿佛，念当瑜伽锻练的年青妹子们，要念显露，你我方要有多少积聚怎样才调撑起一个班的学员，把你对瑜伽的剖析教给他们。

　　也曾有知友发来公家号作品问我相合正在格式法中肌肉拉伸的题目。一目明晰，现正在公家号作品德料良莠不齐，实质无法鉴定巨子性。诚然有过老练瑜伽受伤的例子，但那事实是极少数个案，不必纠纷。咱们只需记住，正在平时老练瑜伽时，行动要以我方能承担为主，不要看视频教学上身段苗条的所谓教练的行动幅度怎样大——你不了然人家确切的职业是什么，也许她正在瑜伽之前是十几年的跳舞优伶也未可知。是以，拜日式是最好的初学格式法，只消寻常伸打开，根基上不会有题目。下面有一局部老练了一段岁月自此，感想脊椎不称心，来问我若何办，我正在这里昭着地告诉你，去病院吧。

　　不要幻念通过瑜伽就能很疾减肥，像瑜伽告白片里的妹子相通身段苗条可儿——照片是PS的，视频告白的瑜伽主角也许只是穿上紧身服，化了妆的跳舞优伶，也许她连金刚坐也没传说过。于是，要念转变我方，请看第四点。

　　无论你担任多少瑜伽常识，会多少种格式法，假设过错峙的话，你什么也得不到。征求读瑜伽的册本。正在印度，上千年此后，撒布下来的诸如奥义书、吠陀经典许多。我正在印度时教练也曾讲过，一部吠陀经典要研习透彻，起码须要十年，而云云的经典有十二部……于是你怎样能正在短岁月内担任那么多的瑜伽常识呢？读过的瑜伽册本越多，假设不去深化，那也只可补充我慢：看我多厉害，读过这么多书！乃至是很多国内的学者，译出了少少经典著述给国人，然则他我方写的书，开篇便是缺点。

　　有的妹子看了瑜伽告白上身段苗条的模特，就起头幻念练几个瑜伽行动能到达减肥。我正在微信里的回复是含蓄的，没有任何杀伤力的。然则正在这里，我念我的回复是令人扫兴的：要减肥请少食多动。

　　原谜底写于三年前，试图给大多一个自学，或者说正在家我方老练的参考，能让大多单纯而平安地老练。现正在，瑜伽行业比拟较那时曾经有了很大的蜕化，一方面是血本正在进入，拓展了瑜伽馆的规划形式，另一方面古板意思上的瑜伽馆也不竭细化，深化各自的课程。这些都是贸易瑜伽。贸易瑜伽的形式和健身有着千丝万缕的相干，比方肌肉和骨骼的运动。我的原文对健身与瘦身提出过反驳，于是我会对以前的见识订正。由于瑜伽最本来的寓意是，职掌心念的蜕化，并没有大篇幅地提到格式法。瑜伽成长到本日，曾经成为了一个立体的，多层面的一个别系，征求运动，减压，摄生，包蕴了天然疗法，以致于心绪学的设施。于是，咱们现正在提到的瑜伽，该当说是狭义上的瑜伽，或者说轻型健身。每一个习练瑜伽的嗜好者，都该当从格式法的研习，再深化一点，学一点呼吸的身手，由于呼吸是瑜伽编造中最中央，最根本的实质。你担任了瑜伽的呼吸法，就比同龄人多了一个职场利器。

　　开了这个贴子的这三年此后，我继续正在运用业余岁月为数百知友解答题目，时至今日这个数字还正在上升。有格式法上的，有身体的题目，也有心思上的，乃至有念瑜伽就业的----瑜伽就业并不光是去教行动罢了----我都尽我方所知解答。1月28日我更新了下面的这句话，有一个知友对我言辞对比激，然则这涓滴没有转变我的初心。于是瑜伽不光是运动，盼望每局部平安有用老练瑜伽，汲取到它更多的精深。

　　这个贴子从我回复到现正在，差不多近四年了。这四年来开云电竞，我为快要一千名知友回复了百般相合瑜伽的题目，以及个别知友正在人生当中遭遇题目也会找我倾吐，我城市正在我有岁月的条件下予以回复。虽然有的知友正在取得我的解答之后就删除了我，也有的知友只是出于好奇来加我却躲藏了我方的诤友圈。然而这对待我来说，并不要紧。由于我了然，咱们常说的放下，并不是舍弃什么，而是有些工作对你曾经不再要紧罢了。

　　可能我之前的回复有些偏颇，不足全盘，也稍有讨论。这不要紧，要紧的是，这个贴子是我这些年来的心道进程，是我免费为知友解答的见证。

　　我念说的是，无论你是由于什么采用瑜伽——身体上的仍旧心绪上的，你必定要对峙，你必定要走上瑜伽垫。不然一万个题目都解答了，你仍无法进取。你把瑜伽磋议个透，百般瑜伽宗派搞得很显露，百般瑜伽设备明晰真切，买了一堆瑜伽的书，然后呢？然后必定是瑜伽书吃了灰。然后，带着“转变我方”的念头，一年又一年地轮回。

　　也曾有个知友加我时说，念通过瑜伽了脱人命的真义。于是我就举荐他这些年我继续正在对峙的得意课程——生涯的艺术的净化呼吸法。他看到膏火正在1000块后，尽管我告诉他这膏火内里除了要支拨场合以表，另有个别去做慈善，更况且毕生复训唯有300，但他立即默示有些贵了。我说，你假设连一个月的生涯费（假设一个月的生涯费唯有1000的话）也不高兴拿出来去研习相合人命的常识，那仍旧回到日复一日年复一年的生涯中去好了。他又不甘地说，那也有许多不收费的课程该若何说。我没有举措再回复他，只可寂静。大藏经1563部，5997卷，浩如烟海，你可免得费看；吠陀经典约12部（准确记造止了），每部学透须要约12年，你乃至能够正在网上免费下载，但这终身你能学多久，你了然精华正在哪里，事实正在讲些什么？咱们的手机差不多都有大几千，为什么甘心盯正在手机上，也不去花点岁月来通过呼吸转变我方呢？这世上你假设念转变我方，必定要花点岁月与精神，征求金钱。

　　要紧的是，你必定要有一个起头。不然一年、两年过去了，你只可看到别人的转变与进取。至于说怎样起头，非凡单纯：拜日式。不要问我哪个拜日式，莫汉的仍旧蕙兰的，A仍旧B，和拜月式有啥区别，先不要问受伤若何办？只消你念起头，你必定会我方找取得那扇门，你我容易是最好的教练。

　　然则一个残酷的究竟是——咱们寻常很难继承究竟，但究竟往往是很残酷的——大大都人很难对峙。这是我几年此后取得的“大数据”。为什么对峙不行万世？由于，假设你只是强迫我方和身体去做百般你正在一起头很难到达的格式，那么你的身体很疾就会疲顿。你唯有让身体正在格式中感应称心，它才会高兴下一次主动地带着你走到瑜伽垫上。然而，这种感觉，只属于那些真正感觉到身心愉悦的人，他们才是对峙到最终的获胜者。

　　至于有人说我是正在做告白，或者是引流，仍旧那句话，这并不要紧，我不正在意任何人、征求来自于同修对我的评判开云电竞。

　　于是，合于怎样自学瑜伽这个题目，唯有一个解，那便是：走上瑜伽垫。除此无他。

　　针对这个题目，我特地做了一个专题放入了公家微信号 Inhale瑜伽，把料理的文献也放正在这里分享，盼望对你有效。假设正在老练瑜伽中有任何题目，也话接待来到公家号后台留言答疑，我也会挑选伙伴们的题目，用心编排成作品：）

　　艾扬格巨匠曾说：“瑜伽中最难的格式是把垫子摊开正在地”。简直现正在许多伽人一摆脱瑜伽馆就不正在家里过多地老练。随同瑜伽教练老练虽然必不成少，由于能够打下杰出的根本以及避免受伤，但自我老练更是瑜伽修行者必不成少的个别。它能给让你给我方更多岁月去消化教练的理念，让我方缓缓地去会意格式的精华，完毕质的奔腾。对峙正在家老练瑜伽比你设念的要容易许多。正在这里幼编将罗列三个正在家老练的最大贫穷并一一剖析，作品的末尾还将配上10分钟的瑜伽老练。

　　艾扬格巨匠的传人与女儿，女性瑜伽巨匠吉他Geetaji倡导说：“不要试图结束过多的格式，这会给你的大脑酿成责任。不要让你的思维有习练很花费岁月、很须要意志力的各式压力。当咱们进入习练时，思维该当是自正在松开的。”许多人没能对峙正在家老练下去的缘故，是由于他们误认为正在家老练的实质也必需和上瑜伽课那样紧凑。这个念法会很潜移默化地毁坏人们坚持不懈的定夺。咱们的Guruji艾扬格巨匠也说，“每天走到垫子上，咱们曾经凯旋了一泰半。” 而正在家里人们遭遇的最大三个贫穷永诀是：怎样给我方巩固餍足感、怎样设计演习实质以及怎样挤出锤炼岁月。

　　正在你做拜日式以及其他的瑜伽格式前，先采用一个称心的坐姿起头，乃至是摊尸式也能够。当你以和平之心起头时，你能够更好地觉知我方的身体并决策适应的格式实行老练。

　　这个目标取决于你的本身感觉。假设你疲乏并岁月匆促，能够采用老练还原瑜伽。假设你抱负出汗，则能够采用阿斯汤加、流瑜伽等越发作机的编造老练。假设你须要安稳底子和巩固均衡材干，则能够着重老练站立格式。假设你须要能量，则能够参预后弯的老练。你越体贴你当下的须要并采用适应的格式，你便越能够得到更多的力气和能量。

　　这个单纯的倡导保障了你老练历程的出力最大化。这个中央体贴点能够放正在你身体上的任何一个完全的部位，并用特定的格式实行老练，感知老练历程中所发生的任何心思，并不加以理会。

　　许多人以为正在家老练瑜伽，就一定要采用拥有寻事性的格式。请把这个见识掷之脑后。假设你念要坚持不懈地正在家里实行瑜伽的老练，就要细水长流，能够先从让我方感想很棒的四到五个格式起头。这会晋升你的餍足感，使被动老练便成了一种享用。

　　你能够起头正在瑜伽课上使仔细理表示法：我真的稀奇笃爱下犬式、士兵系列以及鸽子式，我会正在家里老练这三个格式。这些都是根本格式，是以能够很天然地被带入到咱们的平常老练中。

　　你起码要永诀采用一个格式让身体全方位地取得锤炼----站立、坐立、先驱、后弯、旋转、倒立（乃至能够像下犬式或站立前屈那样单纯）。假设你让身体全方位地取得伸长锤炼，你的老练就口角常完备的。

　　正在家里对峙老练瑜伽的最浩劫处，是找到相宜的岁月。本来哪怕你只花10到15分钟老练，你也会感应造诣感，减轻了焦躁，而且会越发高效地结束一天之内其余的策划设计。正在家里腾出一个相宜的地方老练，天然光开云电竞，透风杰出，本来也帮帮了咱们正在心里为老练腾出了场所。由于咱们正在老练完瑜伽，心坎会充满感恩以及能量。

　　那么，正在那些连五分钟的下犬式也机械不宁愿做的情状下该若何办呢？那就试图立异一点吧。瑜伽是一个集合行径以及身体反应的老练，要体贴心里，并不须要听从一个特定的形式老练。你的老练乃至能够是体贴我耿介在使命中或者正在市廛列队付款时的响应。

　　“只消你能呼吸，你就能做瑜伽。”出名的艾扬格瑜伽教练Patricia Walden也曾说过。当你躺正在床上的光阴，就能够做少少温柔的调息或者冥念老练。要紧的是你的埋头力、毅力、耐心以及对我方稍加宥恕。老练久了你会创造，正在家老练瑜伽并不是实行一项任务，你也大可不必背着减肥流汗的压力日复一日，本来它会让你更好地正在温馨的家里感知我方的精神和身体。

　　“让身体成为行径者，让大脑成为观望者。行径之后要反思行径的历程。大脑能否无误会读身体的行径？假设大脑未能无误的观望，行径中就会呈现浑浊。大脑的职责是从身体收受讯息，然后启发身体进一步对行径实行微调。正在每一行动之间都要停下来深思。这恰是幼心力渐渐晋升的历程。然后正在安笑之中，你的全身城市充满觉醒。要问我方：我的身心是否都曾经各司其职？” ---《灿烂人命》

　　接下来咱们要先容的是Jason Crandell教练举荐的10分钟瑜伽，适合正在家里自行老练哦。

　　平躺于地面，用瑜伽带绕过右脚底并抬起指向天花板，双肩收回。依旧5个呼吸并换左腿。

　　用瑜伽带绕过脚底心并抬起指向天花板，呼吸时，把腿轻放与身体旁侧。依旧5个呼吸病换左腿。

　　从坐立格式起头，从臀部起头把躯干往前推，直得手臂全体向前伸长。正在5个呼吸之后坐起，换腿反复。

　　身体呈倒“V”型，呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，伸长背部，坐骨向上抬高。双脚平行，脚趾朝向前哨。试图让所有脚后随着地，膝盖伸直。

　　从下犬式起头，右脚向前迈一大步至两手之间，下浸左膝至地面，把双手都放于右膝盖上。3到5个呼吸后换腿做另一侧的运动。

　　蛋壳正正在接续料理Space YOGA的合连视频，目前曾经上线以下教学课程：

　　但遽然看到中心有一句“瑜伽不行减肥”，后面跟了一串“都是ps的”、“锻练都是贩卖”、“请去健身房”blablabla.....

　　我得说两句，瑜伽不是摆几个行动就完了，这跟健身有素质的区别。光靠几个行动能减肥，那确实是开打趣。但假设加上认识调节，呼吸，另有饮食的诊疗，减肥并不是一件难事。

　　咱们能够到瑜伽教室内里看一看，但普通持久对峙老练的人，身段都口角常好的。

　　于是，不要以健身运动的理念来评判瑜伽，二者基本不属于统一领域。健身是纯粹的身体老练，而瑜伽是身精神同一的老练。

　　通过瑜伽减肥凯旋的案例，比健身房里凯旋的案例要多的多，我这么多年接触到的健身房的会员没有一万也有大几千了，素来不运动的人，正在健身房里减掉十斤八斤的是许多，然则从大胖子减到寻常身段的（减掉四五十斤）还不到20个。相反瑜伽会员的数据就雅观的多了。

　　假设一门思念念减肥，只消做几次商卡，减个十斤易如反掌，再加上持久对峙老练，念不瘦都难。

　　不否定现正在有许多不专业的人打着瑜伽的灯号赢利开云电竞，但它们乃至不属于这个行业，若何能成为代表呢。

　　怎样自学瑜伽？不消正在专业教练指引也相通能够变得专业。比来广受瑜伽老练者接待的Atamananda正位瑜伽垫，具有着特有的“正位线条”，能正在老练时改正入门者神情，从而疾捷无误的担任格式。奈何自学开云电竞瑜伽？