临床上并不存正在固定的“经络瑜伽每天必练10个举动”。经络瑜伽是指将古板瑜伽与经络表面相连接的研习门径，常用的举动搜罗简便坐、加紧侧扩张、半月旋转式、下犬式、反骑马拉伸、花环式、坐姿脊柱旋转、牛面式、仰卧手抓大脚趾以及仰卧针眼式等，以到达加强免疫力、塑身健体等成效。

　　1、简便坐：简便坐姿开云电竞，坐正在地上，双腿向前伸直，双手放正在双膝上。吸气，向上延展脊柱，双肩向下松开，腹部内收，胸腔上提，锁骨伸开。闭眼，感知内正在，中断5-8个呼吸。

　　2、加紧侧扩张：站立，左脚正在前右脚正在后，双脚隔离约莫一腿长，左脚尖朝前，右脚掌表展，髋部摆正。吸气，延展脊柱，呼气身体前屈，双手分歧放正在左脚两侧，掌心贴地，鼻尖找幼腿。随每一次呼吸迟缓加深，中断5-8个呼吸，换反侧研习。

　　3、半月旋转式：站立，右脚正在前左脚正在后，身体前倾，重心移到右脚，抬左脚向上，脚跟向后蹬古典瑜伽，双手指尖点地。吸气开云电竞，延展脊柱，驾驭髋部不动，身体旋转向右，左手点地，右手臂上举。回头看上方手指间，让脊柱填塞旋转。中断5-8个呼吸，换反侧研习开云电竞。

　　4开云电竞古典瑜伽、下犬式：从半月旋转式，双手撑地，撤脚向后，双手隔离与肩同宽，虎口压实地面，手推地，背部延展，腋窝伸开，坐骨向后向上，大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟向下踩，幼腹向上提。中断5-8个呼吸。

　　5、反骑马拉伸：从下犬式，迈右脚向前，左幼腿脚背贴地，髋部翻开，吸气脊柱立直向上，左手臂上举，呼气屈左膝，脚跟找臀部，右手向后抓左脚掌，回头看后方，中断5-8个呼吸开云电竞，换反侧研习。

　　6开云电竞、花环式：蹲立，双脚隔离与髋同宽，脚尖表展，双膝翻开卡住侧腰，双手胸前合十，大臂抵住双膝内侧，吸气脊柱延展向上，呼气臀部向下，连结5-8个呼吸。

　　7、坐姿脊柱旋转：坐立，屈双膝，将左脚放正在右臀表侧，脚背贴地，右脚放正在左臀表侧，脚掌踩地，吸气延展脊柱，呼气身体旋转向右，右手正在臀部后方点地，左手扶住右大腿，让脊柱填塞旋转，留意坐骨平均压实地面，连结5-8个呼吸，换反侧研习。

　　8、牛面式：坐立古典瑜伽，屈双膝，将左脚放正在右臀表侧，脚背贴地，再将右腿绕过左腿，右脚放正在左臀表侧，吸气立直脊柱向上，左手臂上举，屈肘，幼臂向后，左手贴后背，将右手向后向下，屈肘，正在背后与左手交扣，大臂向中线逼近，肩胛骨内夹，连结5-8个呼吸，换反侧研习。

　　9、仰卧手抓大脚趾：仰卧，右腿向前伸直，屈左膝，左手勾住大脚趾，吸气延展脊柱，右手卡住右髋，呼气迟缓伸直左腿向上，然后拉向胸部，双肩松开，髋部中正，中断5-8个呼吸，换反侧研习。

　　10、仰卧针眼式：仰卧，屈双膝，将左脚踝放正在右大腿上，双手抱住右幼腿，吸气延展，呼气手抱住右腿拉向胸腹部，肩膀松开，骶骨压实地面古典瑜伽，连结5-8个呼吸，换反侧研习。

　　必要指导的是，固然每天研习以上举动可博得精良的成效，但入门时应正在专业的向导下举行研习，省得因过错的举动而变成危害。经络瑜伽每天必开云电竞练10个行动