这个格式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的道理是“没有声援”。这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的撑持，全身重量的均衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承袭和连结。

　　演习末了一个行为时，双手轻靠正在双腿两侧，而不是把双腿靠正在手掌上。双手不起撑持双腿的效用。

　　3、缓缓抬起双手，吧手掌轻轻靠正在双腿两侧。天然呼吸，连结数秒，呼气，身体还原。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Viparita salabhasana”，Viparita的道理是“反转、相反或对面”，Salabha的道理是“蝗虫”。这个格式对身体的正直很热烈，行为与犁式相反。主意正在于叫醒咱们身体内部神圣的宇宙能量。

　　这个格式必要腰部有很好的柔韧性，腰部欠好的人，必要正在瑜伽教员或医师的了然下演习，或者利落跳过这个演习。

　　1、跪姿，双腿离开与肩同宽，双手十指交叉握拳，上体前倾至肩部着地，下巴点地，双臂放双腿中心。

　　2、吸气，双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部宗旨正直，使身体呈弧形，手臂向后伸直，撑持身体。连结数秒，呼气还原至基础跪姿。

　　假如你的柔韧性不足，无法凭借本身的力气实行末了哦一个行为，可让教员用手扶住你的双脚脚踝古典瑜伽，双手向前推送，帮帮你实行演习。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Bhujangasana”，bhujanga的道理是“毒蛇”，它像是一条毒蛇正盘算攻击。这个格式是眼镜蛇式更为热烈的版本，以是效能也更大。

　　●使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都获得足够的血液供应，加强身体生气。

　　这是一个穷困的容貌，你大概无法使头与脚相触，不要原委，努力而为即可。假设实正在无法实行，那就跳过不做。

　　1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑发迹体。

　　2、弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的宗旨，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。连结数秒，身体还原至俯卧容貌。

　　假如你的双腿不行触碰我方的后脑勺，可让教员用双膝抵着你的幼腿，使其尽量前弯，直至触及你的后脑勺。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Bhekasana”，Bhcka的道理是田鸡。这个格式实行后，身体形似田鸡，以是而得名。

　　刚发端演习，双辖下压双脚时，脚后跟大概无法触及地面。不要焦炙，跟着演习的熟练，膝部和脚踝变得尤其机动，就可能使脚后跟触底了。

　　2、屈双膝，脚尖指向臀部宗旨。上身向上抬，屈肘，呼气，双手向后捉住脚背，并尽量将双脚压向臀部表侧的地面。

　　演习时，双手要使劲将双脚压向臀部两侧的地面。假如你无法做的很好，可能让教员来帮你按压双腿。其余，教员还会用双手辅帮你的肩部，以防范你下压双腿时胸部过分抬起。

　　格式先容：做这个格式时，双腿绷直，脚尖点地，双掌撑地，全身重量靠手脚的力气撑持，以是而得名。

　　这是一个很好的手臂力气和胸部力气演习，永恒演习对题型塑造极度有好处，能够多演习几次。但要避免过于疲困，整个以畅速为准。

　　1、俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。吸气，发迹，双臂笔挺撑地，身体呈斜板状。

　　2、呼气开云电竞，屈肘，身体下重，胸部尽量亲密地面。相持数秒，身体还原至俯卧容貌。

　　格式先容：正在这个格式中，双手撑地，身体腾空，像空中奔驰的云雀相似，以是而得名。

　　这个格式必要较强的手臂力气，手臂力气不强的人要幼心演习。演习时，如有不适，就即刻截止。

　　1、俯卧，双手掌心向下置于腹部两侧，指尖向后。吸气，屈肘，双掌撑地，双大臂撑起上半身，脚尖点地。

　　2、呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿连结正在一个与地面平行的平面上，下巴点地。连结数秒，身体还原。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Varayanasana”，Varayana的道理是“马”。这个格式实行后，整体身体形似马脸，以是而得名。

　　●使髋部取得充裕血液轮回，补养骨盆区域。晋升精神的能量，使人尤其均衡和稳定。

　　一发端，褒词均衡会很穷困，膝部会觉得难过。跟着演习的添加，难过会慢慢消亡，均衡感也会慢慢强化。

　　1、跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠正在左大腿前侧，右膝跪地，双臂天然垂于体侧。

　　2、呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂念染，双掌相对。连结素描，身体还原，换另一边演习。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Pada parsva hastasana”Pada是“脚”，parsva是“侧面、横向的”，hasta是“手”。做这个格式时，身体向一侧下压，单手捉住另一侧伸直的单腿和脚趾，另一只手和另一条腿撑地。

　　这个格式有肯定难度，假如刚发端无法做到教员所树模的轨范行为，切勿急进，依照你本身境况，循序渐进地演习即可。

　　1、蹲姿，屈左膝，右腿笔挺正直，身体朝左倾，右手无帮左脚脚踝，左手正在左脚后侧撑地。

　　2、左腿伸直，身体朝右倾。右臂伸直于体前撑地，右腿抬起朝上正直，尽量与左腿呈一条笔挺斜线，左臂贴耳侧向右下亚，左手握右脚趾尖。连结数秒，身体还原，换另一边演习。

　　侧手抓脚，且使双腿成一条笔挺斜线，这是搞难度演习。假如无法凭借本身力气实行，可让教员一手扶正在你的肩侧，以帮帮你连结身体均衡；另一只手捉住你抬起的那条腿，从而使你更容易地实行演习。

　　格式先容：做这个格式时，身体像一只向侧面正直双脚的乌鸦，以是而得名。这个格式是念给康迪亚（Koundinya）圣哲的，以是也被称为“双腿圣哲康迪亚式”。

　　当双臂撑持身体重量、双腿齐全正直时，双臂会感触很大的压力。假如感应这个行为过分麻烦，可能遵循本身的实质境况，适应地正直双腿即可。

　　1、蹲姿，上身向左倾，双手放正在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿表侧，昂首。

　　2、目视火线，双臂弯曲撑持身体，将左膝表侧放正在右肘处。吸气，双脚缓缓离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。

　　假如你很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行，可让教员用双手托住你的双腿，以帮帮你实行演习，并连结身体褂讪。

　　格式先容：正在这个格式中，先是吧腿放正在肩膀上，身体靠双手连结均衡。正在连结均衡后，双腿再像蛇相似正直。

　　当把大腿放正在臂膀表侧上部时，演习者可将脚跟抬起，以帮帮更好地独揽行为门径。假如权且无法实行该行为，多试几次，熟练后就能演习了。

　　1、蹲姿，双腿离开，臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后贴地。双腿放正在双臂表侧的上端。

　　2、吸气，目视火线，双脚离地，双腿伸直，用双臂撑发迹体并管造身体均衡。连结数秒，呼气，身体还原。

　　假如无法凭借本身的力气实行末了的行为，可让教员用双手托扶着你的大腿，以帮帮你实行演习。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Bakasana”，Baka的道理是“起重机”或“渡水的鸟”。正在这个格式中，身体向一只鹤正正在涉过池塘，以是也叫鹤禅式。

　　演习的合头是将幼腿紧贴正在上臂上。演习前可正在身体前放一个厚软垫，省得身体遗失均衡向前倒时变成毁伤。

　　1、蹲姿，双手离开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放正在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，昂首。

　　2、吸气，脚趾脱离地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整体身体靠双手连结均衡。连结数秒，呼气，身体还原。

　　演习者往往很难正在末了一个行为上连结均衡。可让教员拖住你的双脚脚背，以帮帮你连结身体均衡。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Vrschikasana”，Vrschika的道理是“蝎子”、为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个格式就宛如不绝正正在攻击猎物的蝎子，以是而得名。

　　正在这个格式中，因为脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都获得正直，以是呼吸会变得分表急促和繁重，演习时尽量连结寻常呼吸。入门者务必正在瑜伽教员的引导下演习。

　　1、跪姿，从新倒立的起式发端做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面笔直。

　　3、双手离开，前臂放正在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的宗旨正直。天然呼吸，连结数秒或，回到基础跪姿。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Salamba sirsasana”，salamba的道理是“声援”，Sirsa的道理是“头”。这是一个以头倒立的格式，也是瑜伽格式中最首要的格式之一。

　　这个容貌最好正在瑜伽教员的引导下实行。切勿疏忽动弹头部，不然容易扭伤颈椎。假如要摔倒，不要往掌握倒。可能采取正在墙角演习，墙角的两面墙将帮你你连结格式的平衡对称。

　　1、跪姿，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶火线环保，十指相扣。吸气。

　　3、头顶着地，双脚离地，缓缓向上伸直双腿，膝盖绷直，连结身体均衡。天然呼吸，连结这个容貌几秒钟。然后，双腿缓缓放下，身体还原至基础跪姿。

　　格式先容：全骆驼式是半骆驼式更为热烈的格式后续，做全骆驼式时，你可能联念我方是不绝骆驼，将脊椎努力向后弯。

　　刚发端演习的岁月，假如身体的柔韧性不足好，不要急于求成，肯定要实事求是，省得扭伤腰椎。腰部和脊椎有紧要丙酮的人慎做此式。

　　1、跪立，吸气，双腿离开与肩同宽，双臂天然垂于体侧，腰背挺直，目视火线。

　　2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴正在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。

　　假如身体不行很好地向后弯曲，或因操心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教员将双手环握正在你的腰部两侧，以帮帮你实行演习。

　　格式先容：做这个格式时，双手于胸前合十，下半身以单腿半莲花站姿站立，继而下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐正在单脚脚跟上，全身靠指尖管造均衡，以是而得名。

　　演习者假如不行很好地独揽均衡，可能再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可能撑持身体的重量，更容易连结均衡。

　　2、呼气，身体向下蹲。踮起脚尖，臀部蹲坐正在左脚脚后跟上古典瑜伽，臀部蹲坐正在左脚脚后跟上，全身靠左脚趾尖管造均衡。连结移时，吸气还远，换另一条腿演习。

　　正在实行末了的行为后，你大概无法连结身体褂讪。可让教员双手轻轻搭扶正在你肩部两侧，以帮帮你连结身体均衡。

　　格式先容：做这个格式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先实行轮式，再向上笔挺正直一条腿。

　　这也是一个挑衅极限的行为，它比轮式更有难度，以是正在演习时切勿操之过急，努力而为就好。行为实行后，臀肌夹紧，肛门缩紧，融会身体的紧实感。

　　2、呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后无奈去，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的宗旨。

　　假如你正在演习这个格式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔挺正直。可让教员一手扶正在你的腰侧，以帮帮你抬高腰部，另一只手握住你的幼腿腿肚，以使你的腿更好地向上正直。

　　格式先容：与舞王式相似，这个格式也是献给跳舞之神湿婆的。它正在舞王式的根本上再加上了一个头部后仰、用脚跟触鼻尖的行为。

　　这个挑衅极限的行为分表有难度，它比舞王式更检验均衡本领和柔韧性，正在演习时努力而为就好，不要因强迫我方实行轨范行为而变成不须要的肌肉拉伤。

　　2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过难后抓右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部减少，目视火线。天然呼吸，连结数秒。

　　3、头向后仰，双手握住右脚，使右脚脚后跟触鼻尖。连结2次呼吸，减少，身体还原至基础站姿。

　　演习穷困时，可用毛巾等辅帮演习。也可让教员将双手扶正在你的肩部和膝盖处，并别离向后和向上使劲，以使你的脚掌更好地向头部挨近。

　　格式先容：正在这个格式中，身体像一只袋鼠，以是而得名。先实行半莲花站姿，再蹲下，双手撑地，双腿离地，身体仅靠双手撑持地面而成。

　　因为这个行为会对腕部造成很大的压力，以是提倡循序渐进演习这个格式，并细心连结整体身体的均衡。

　　1、吸气，站姿，右脚脚踝靠正在大腿上，左手握住右脚脚尖，右手天然吹刚正在右大腿上开云电竞，目视火线。

　　2、屈左膝，双手着地，离开至与肩同宽。呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右幼腿放正在大臂上，然后左脚离地，目视地面。连结数秒，身体还原至基础站姿。

　　演习者通行很难正在末了一个行为上连结均衡，可让教员一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮帮你实行演习。

　　格式先容：这个格式也必要单腿站立，但它与单腿站立正直式简直是两个彼此倒过来的格式。这个格式必要上身向下倾，并使胸腹充裕切近撑地的那条腿。

　　行为历程中，连结身体均衡，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应尽力向上笔直正直，尽量避免向一侧倾斜。

　　4、右腿向上正直与左腿呈一条笔直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱。连结数秒，身体还原，换另一条腿演习。

　　呼吸重心：抬腿时吸气，拉动腿向上正直时呼气，连结行为中天然、平定的呼吸。

　　格式先容：顾名思义，这个格式必要单腿站立，正在此根本上，另一条腿努力向上正直，并使胸腹部尽量朝正直的那条腿挨近。

　　行为历程中，连结身体均衡，膝盖绷直不弯曲。假设无法像教员那样使左腿与右腿成一条笔直于地面的直线，尽量向上正直左腿就好，不要原委。

　　4、左手拉动左腿接续向上正直，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部切近左幼腿。连结数秒，身体还原，换另一条腿演习。

　　假如你无法正直的那条腿亲密头部，可能操纵弹力带或者毛巾等辅帮器械，只必要敢说到单腿最大限造的向上正直即可。

　　格式先容：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。顾名思义，即是双腿离开，身体前倾，使头部触地，深切两脚之间。

　　膝盖不要弯曲，身体重心落正在双脚上，背部要永远连结正直。高血压、眼疾或耳疾者需征采一声的提倡方可演习。其余，做这个容貌不宜正在饭后实行。

　　2、呼气，双臂穿过双腿向后正直，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中心向后正直。连结数秒，身体还原。

　　格式先容：三角动弹式，它是三角正直式的变体，是正在三角正直式的根本上加上扭脊翻转的行为而成。

　　双脚之间的隔断区别与腿部和膝盖的力气与髋部的柔韧性，演习时以我方畅速为准。怀胎六个月以上的妊妇不要再演习这个容貌。

　　1、站姿，双脚努力离开，深蹲弓步，使左大腿与幼腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。

　　2、伸直左腿，左手放正在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。天然呼吸。连结数秒。

　　3、身体略向前侧展转，双眼目视火线，连结数秒后，身体还原，换另一边演习。

　　身体动弹时，双肩和髋部务必连结正在一个平面上。正在演习时，你的髋部和肩膀大概会向后翻转。让教员用双手辅帮你的肩膀和臀部，以防范他们表翻。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Baddha Konasana”，Baddha是“捉住、限定”的道理。Kona是角的道理。正在这个格式中，演习者坐正在地面上，脚后跟切近会阴，捉住双脚，离开大腿，直到两膝都碰触地面。

　　假如做不到鼻子、下巴贴地，切勿原委，做到极限，畅速正直即可。也可把额头放正在瑜伽砖上，以添加行为的畅速度。

　　2、呼气，身体向下压，递次把头，鼻子，下巴贴正在地板上，双膝贴地，身体尽量切近双脚。连结数秒，身体还原至基础坐姿。

　　双手握双脚的同时务必连结膝盖贴地，假如这个行为对你有穷困，可让教员用双手按压你的双膝上方，以保障双膝贴地。

　　呼吸重心：俯身向下和侧倾身体时呼气，身体还原时吸气，连结行为中天然呼吸。

　　格式先容：正在这个中，长做，伤身先向下倾，双手抱住双脚脚踝，然后身体向一侧改变。

　　双手永远握住双脚脚踝，身体侧转时应尽量使头部位于两臂之间，且侧转时头向上。

　　2、呼气，身体向前倾，直至胸腹紧贴大腿，双臂前伸，双手握住双脚脚跟和脚踝。

　　3、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部跟着上半身改变。头和双臂之间，连结数秒，呼气还原，换另一边演习。

　　格式先容：做这个格式的合头是：莲花要盘紧。演习这个格式，能扩展胸部，行为肩、肘、腕合节，正直腹部器官，是一个对全身都极为有益的演习。

　　2、吸气，左臂从死后伸出，触碰左脚大脚趾，呼气，右臂也从死后伸出，触碰右脚大脚趾。

　　格式先容：这个格式的梵语名是Simhasana，Simha的道理是“狮子”，这个格式是献给毗湿奴的人狮化身的。它是正在莲花坐姿的根本上，双手撑起，身体前倾而成。

　　演习这个行为时，要细心管造面部的神色和髋合节的掀开度，将腰部尽量向下重。

　　2、双臂前伸，手掌撑地，手指向前。身体前倾，骨盆尽量向地面按压，以膝盖撑持身体。

　　3、张开嘴，伸出舌头，双眼谛视眉心或鼻尖。连结这个格式30秒，用嘴呼吸。

　　格式先容：双莲花鱼式，是正在莲花坐姿的根本上实行的鱼式。这个格式可使得建议以及腹部的其他器官都获得优良的正直。

　　3、呼气，胸部尽量抬高，双臂向头顶上刚正直，双手合十，之间触地，双膝贴地开云电竞。连结数秒，身体还原至基础坐姿。

　　正在实行末了行为时，你大概无法保障双膝或双手之间触地。可让教员用双手别离按压你的膝盖和幼臂，以帮帮你更好地实行演习。

　　格式先容：做这个格式时，双腿向上抬起，蚁合细心力，觉得身体自腰部以上向双腿挨近。实行后，全身唯有臀部着地。

　　●加快骨盆区域血液轮回，使生殖器官获得滋补，有帮于提防及减轻前哨腺肿大，革新性功效。

　　坐骨神经痛患者正在做此容貌时要留心，行为要温柔迟钝，如有任何不适或难过请顷刻截止。

　　3、呼气，双腿接续向上举，双臂屈肘，双手握住双脚脚后跟，上身朝双腿挨近，直至胸腹贴大腿，鼻子触碰幼腿。

　　假如你无法凭借本身力气使双腿亲密脸部，可让教员自上而下地按压你的双腿，以帮帮你实行演习。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Kurmasana”，Kurma的道理是“乌龟”。这个格式是献给毗湿奴的乌龟化身的。末了一个行为实行时，就像一只头部和手脚都锁正在壳里的乌龟开云电竞，以是而得名。

　　2、双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝掌握两侧正直，身体前倾，昂首，目视火线。

　　3、呼气，身体向前倾，直至将肩膀、下巴放正在地面上，双臂掀开贴地，掌心贴地。

　　4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整体身体像一只乌龟。连结数秒，减少，身体还原至基础坐姿。

　　格式先容：末了一个行为实行时双腿成“一”字离开，双手捉住双脚大脚趾，上身齐全切近地面，身体似乎蝙蝠相似趴正在地上，以是而得名。

　　行为历程中，连结背脊的平直。若不行使双腿离开成“一”字形，努力而为，到我方极限即可。同时把脚跟尽量蹬直，不然会使膝盖内侧有难过感。

　　2、吸气，双手握住双脚大脚趾。呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部切近地面。昂首，目视火线。连结数秒，身体还原。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的道理是“坐下”，kona的道理是“角”。做这个格式时，先长坐，然后双腿掌握离开成“一”字形，双臂随之离开，用双手指尖触脚趾。

　　坐骨神经痛患者正在做此此式时要留心，行为要温柔迟钝，如有职业不适或难过请顷刻截止。

　　3、呼气，昂首，目视上火线，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。连结数秒，身体还原至初始容貌。

　　格式先容：演习这个格式时，双腿先掀开成“一”字形，接着双手握住某只脚掌，再改变躯干，使头靠正在与那只脚掌同侧的幼腿上。

　　身体侧翻时，腰背要挺直，避免向前倾，手臂尽量亲密耳朵，本领充裕正直侧腰。假如手不行捉住脚，只须连结腰背挺直，侧弯至我方的极限即可。

　　1、坐正在地上，双腿大大离开成“一”字形，身体向右侧倾，右手触碰右脚脚背。

　　2、吸气，右手握右脚脚掌，左手抓右脚脚跟，屈肘，身体向上侧翻，使头正在两臂中心，肩部尽量向后掀开。连结移时，呼气，身体还原，换另一边演习。

　　认识蚁合：认识蚁合正在收紧的骨盆、后屈的脊椎、正直的大腿前侧和整体胸腹部。

　　格式先容：这个格式的梵语名是“Rajakapotasana”。kapota是“鸽子”的道理，Rajakapatasana的道理是“鸽王”。正在演习这个格式时，胸部前挺，看起来像一只抬头挺胸、妍丽自傲的鸽子，以是而得名。

　　这个格式极为检验柔韧性，倘使正在无法实行，则跳过不做，省得受伤。演习时，因为胸部齐全扩张而腹部紧缩，呼吸会变得急促，努力连结寻常呼吸，以帮帮演习。

　　1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后正直古典瑜伽，双手垂于体侧。

　　2、身体转向右侧，右手捉住右脚，使右脚脚后跟亲密腰间。吸气，右手腕套住右脚，左手捉住右脚脚趾。

　　3、呼气，左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部努力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。然后，身体还原，换另一边演习。

　　假如无法实行末了的行为，可用毛巾辅帮，只须感觉腿部向头部挨近即可。可让教员用手按压你的脚面，以使幼腿更好地向头部挨近。33个高级瑜伽形开云电竞式图文详解干货啊