这个形式有帮于掀开髋部， 屈膝坐立，双脚放平，将手放正在脚趾上，缓慢向前倾斜。

　　再次背部坚持直线了，扩充髋部和臀部的扩张，弯曲扩张的膝盖并将其倾斜回到死后，进入单腿下犬式。

　　惟有手掌和脚背触地，手臂伸直开云电竞，手正在肩膀下面，坚持肩膀下浸，眼神稍微抬起。

　　坚持双手分散与肩同宽，收紧上提，肩部和背部坚持平直，连接30秒至2分钟。

　　双手支柱和抬起下背部，轻轻地将脚放正在死后的地面上，脚趾触地，这需求腘绳肌的柔韧性开云电竞。

　　从三角式起首，屈右膝将重心向右移，手放正在地板上援帮，可能正在右脚前或后面。

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