瑜伽是目前较为时兴的一种运动方法。商量证据，恰当的瑜伽熟练对矫健有益，譬喻，可以改进身体的均衡和天真性；削减焦急和抑郁的发作；改进呼吸功效、有帮削减慢性痛楚等。

　　对付瑜伽伤病，可能剖释为因为熟练瑜伽爆发的一系列病症。但这并不是一种厉苛旨趣上的疾病，也不是瑜伽这项健身运动的“原罪”。个中的环节正在于，不是瑜伽这项运动有题目，而是熟练要领错了。少许熟练者正在做手脚时过于冤枉自身，以致于伤了肌肉、闭节、脊椎、韧带等开云电竞，从而激励韧带拉伤、软骨扯破、闭节炎症、神经痛等常见“瑜伽伤病”。

　　临床上咱们见过对比主要的瑜伽毁伤，席卷扭伤、骨折、脱臼等，极个人的环境会映现坐骨神经毁伤。但最多见的瑜伽毁伤依旧由长远连接的太过拉伸及姿态不妥带来的。

　　于是，与任何体育行动须要操作的门径相通，熟练瑜伽最和平的要领是研习确切的姿态，并依照自身的身体前提恰当举办古典瑜伽，避免太过运动。也便是说，瑜伽熟练者要宽裕商酌自身的柔韧性、均衡性等特色，不行冤枉，也不要与其他熟练者攀比。

　　依照临床体会，与熟练瑜伽相闭的毁伤最常发作正在以下身体部位，接下来咱们从注意的角度来先容干系部位的回护步调，心愿可以帮帮瑜伽熟练者注意毁伤的发作。

　　正在良多瑜伽姿态中，须要手撑地面，这时全身的重量都市施加正在手腕上，稍有失慎就不妨导致肌肉和闭节受伤。

　　注意步调：手撑地面时五指尽量张开，填补维持面积，同时将手指下压开云电竞，以分离手腕经受的重量。身体恰当后移，减幼手臂与地面酿成的角度，也可能减轻手腕的肩负。

　　瑜伽熟练者假若觉得肘部闭节痛楚，很不妨是正在做肘部维持手脚时，两肘隔离过宽酿成的。如此做感应更容易实行手脚，不过会对肘闭节和腕闭节爆发更大的压力。

　　注意步调：做这类手脚时，将两肘夹紧正在体侧，而且前臂指向正前线，不要向内或向表倾斜。假若手臂力气不敷强，一起初不妨难以云云规范，这时可能双膝着地以削减对肘部的压力，经由一段时期熟练后再将双腿伸直，双膝抬离地面。

　　有些人正在熟练瑜伽时容易不自愿地做出过失的耸肩手脚。耸肩固然可能减轻手臂、肩膀和维持颈部的肌肉的肩负，减轻动为难度，不过会对肩闭节酿成压迫。同时，如此会使边际肌肉太过拉伸，容易毁伤肩带肌肉或肩袖肌肉，以至导致肩闭节脱位。

　　瑜伽中的少许身体改变手脚，可能很好地缓解肌肉的严重，但假若做得不当善，不妨会使肋间肌受到太过拉伸而受伤。

　　注意步调：正在做改变手脚之前，先将身体向上蔓延。可能设念为古典瑜伽，有一根绳子系正在头顶上，轻轻向上牵引。纵使身体柔韧性很好的人，也应将改变手脚的幅度限度正在有轻度的拉伸感即可，而不应太过改变。

　　腰背部痛楚是瑜伽中时时映现的一种毁伤，不妨是因为躯干两侧力气不均衡导致脊柱侧弯而酿成的。这不妨会导致腰椎间盘题目，还会映现熟练后痛楚。

　　注意步调：正在做哈腰手脚之前，先将身体宽裕蔓延，设念一下将上身向上牵引的感应，如此有帮于避免脊柱发作侧弯。假若如此依然难以坚持脊柱的竖直，可能屈膝以低浸动为难度。正在举办坐位哈腰手脚时，可坐正在软垫上以减轻腰椎的压力。

　　大大都今多人因为正在办事、研习或开车等行动中较长时期处于坐姿，大腿后方的肌肉屡屡处于严重形态。于是，正在举办身体前屈手脚时开云电竞，容易酿成大腿后方肌肉的太过拉伸。

　　注意步调：放慢手脚节律，依照自身的身体前提来实行手脚。一朝发作大腿后方的拉伤，应暂停拉伸。

　　正在做劈腿手脚时，熟练者的臀部肌肉假若太过拉伸，不妨会拉伤腹股沟内侧或大腿内侧的肌肉。

　　纵使是体会丰厚的瑜伽熟练者，也会受到膝盖题方针困扰。酿成膝盖痛楚的一个常见手脚是盘腿。臀部肌肉的柔韧性特别要紧，假若臀部软构造很紧，膝盖会更容易爆发痛楚开云电竞。

　　注意步调：对付时时觉得膝盖痛楚的人开云电竞，假若臀部柔韧性确实不佳，不应长时期盘腿坐。假若必定要做盘腿手脚，正在膝盖下垫一块毛巾卷可能减轻压力。正在须要屈膝维持的手脚中开云电竞，尽量保障幼腿和地面笔直，省得膝闭节负荷过重。

　　头倒立和肩倒立，不妨算是最容易导致颈部痛楚和毁伤的手脚。再三做不当善的姿态会压迫颈椎，导致闭节毁伤，以至颈椎曲度特殊。

　　注意步调：正在没有宽裕训练重心肌群和肩部肌群的力气之前，不要急于测试倒立手脚。假若已患有慢性颈肩疾病，最好避免统统倒立手脚。

　　说了这么多，群多应当能明晰，注意瑜伽毁伤的环节有两个：一是熟练手脚要确切；二是了然自身的身体境况有无手脚禁忌。总体而言，为了避免毁伤，创议群多效力下面的法例来运动：

　　1、不要太激进。正在身体前提不行实行手脚所哀求的时，不要急于做少许高难度的姿态。

　　2、宽裕热身。热身是一起体育行动的要紧构成个别，瑜伽也不各异。根本的蔓延手脚，有帮于身体为更有寻事性的手脚做好绸缪。

　　假若正在做瑜伽的经过中感应到忽然映现的痛楚，或者正在做某些手脚时觉得痛楚加重，应实时终了熟练。熟练者可对痛楚部位举办冰敷，也可能用弹力绷带或护具（护腕、护膝等）对痛楚部位举办回护和造动，而且宽裕停息。

　　门径会，运动毁伤的早期确切照料对付功效复兴至闭要紧。假若停息后痛楚依然无法缓解，以至映现闭节肿胀和行动受限，创议尽速到正道病院就医。（北京大学第三病院全愈医学科副主任 刘楠）练瑜开云电竞伽幼心练出“瑜伽伤”