留神到少少以前没有的难过。从地板上站起来也感到更贫困，并且彷佛不太伶俐。尼斯先生的妻子练瑜伽多年。当尼斯先生，一位艺术史熏陶，从特拉华大学退息后，他决断滥觞练瑜伽。
尼斯先生现年72岁，也是一名瑜伽嗜好者。他说他的伶俐性更好了，均衡才智也更好了。“我曾经成为一名“信徒”（believer），”他阐明道。“这不是为了变得更年青，而是为了减缓不成避免的衰老进程。”
除了按期练瑜伽表，尼斯先生还加入暮年人的瑜伽课；他们每周有好几次瑜伽课。推敲说明跟着年数的拉长，普通做少少瑜伽学习恐怕是有益的（prudent）；少少推敲乃至将瑜伽与专家用来跟踪细胞衰老的目标的改正干系起来。
其他推敲则揭示了大脑强壮的主动转移古典瑜伽。比如，近来的一个幼型推敲挖掘强壮的暮年人学习哈他瑜伽（Hatha yoga）两年后，正在某些认知检测项目（certain cognitive tasks），他们的阐扬优于比较组。
简而言之，瑜伽对暮年人有益。但正在滥觞新的践诺（即做瑜伽）之前，有少少事项须要留神。
尼斯先生和他的妻子正在宾夕法尼亚州斯沃斯莫尔加入“温和”瑜伽（“gentle” yoga）课程。纵然不是特意针对暮年人，但温和瑜伽的举措速率较慢，强度较低的容貌较少，而且日常蕴涵更多的冥思或呼吸学习。
他们的瑜伽班由52岁的Ann Grace MacMullan教员主理，她主理的课程要紧由暮年人加入。她本身也学习温和的瑜伽；云云做可能让她剖析瑜伽对身体的影响。
暮年人的其他拔取（取决于私人的身体状态）蕴涵椅子瑜伽、复原性瑜伽和哈达瑜伽，它们都看重慢慢、受控的运动（slow, controlled movements）。
无论你拔取哪种风致的瑜伽，找到一位可以遵照你的需求实行性情化教学的教员很主要。正在实验上课之前，先干系一下教员，看看教员是否每每与教暮年人瑜伽，或者是否可以治理特定的强壮题目。比如，当尼斯先生插手麦克穆兰密斯的课程时，他正蒙受一种病毒的后遗症的困扰。这种病毒攻击了他的隔阂（diaphragm），使他无法做仰卧容貌的瑜伽举措。
新泽西州60多岁的瑜伽训练特蕾莎·西蒙(Teresa Simon)呈现，暮年人正在教室上与教员疏导也至合主要。倘若有人患相合节炎、或感触眩晕，她须要明白开云电竞开云电竞，以便可能供应特定（瑜伽）举措的取代计划，或者让暮年人坐正在椅子上或地上。
“倘若你正在教室上感触生硬，正在相宜的训练的领导下，你将可以渡过难合，而且之后感到会更好，”西蒙密斯说。
然而，瑜伽并不是延缓衰老的灵丹仙丹。“跟着年数的拉长，有两个要紧方面的阑珊，”理疗师兼马里兰州Recharge Modern Health and Fitness老板（owner of Maryland-based Recharge Modern Health and Fitness）吉恩·希罗科布罗德(Gene Shirokobrod)阐明道。也便是说，咱们正在落空肌肉，肌腱变硬了。瑜伽也不会逆转这些题目，但可能起到提防进一步阑珊的幼效用。
为了避免肌肉流失，你该当设立一个练瑜伽以表的力气教练。“瑜伽会寻事你的身体，但日常缺乏以供应不断的肌肉发展，” Shirokobrod博士说。
瑜伽学习也不会显着增多肌腱的伶俐性。“老化的肌腱正正在变得生硬，由于它们正正在落空液体而且变得不那么柔韧，” Shirokobrod博士说。“你无法通过坚持瑜伽容貌来转折这一点。”
你恐怕无法增多肌腱的伶俐性，但通过将合节和肌肉推至其运动界限的末梢，你可能升高它们正在该界限内的运动水准。
但即使如许，也须要留神：倘若你是相合节题方针人，正在他们的极限界限内摆容貌恐怕会感触不惬意，纵然日常没无优点。合头是要坚持正在身体的极限之内——好的训练可能帮帮你识别这一点。
“倘若你正在训练的领导放学习时琢磨到了这些身体转移，那么你就会处于一个更安然、更实际的处境中，” Shirokobrod博士说。
你的均衡才智跟着年数的拉长而低浸，也是寻常的。一种常见的治理计划是正在研习单腿容貌时操纵椅子或墙壁来坚持身体的安闲。
另有其他留神事项须要记住。倘若你患有骨质松散症，请避免某些举措，比如猫/牛或者向前折叠（这些瑜伽举措）。麦克穆兰密斯说：“用力弯曲（你的脊椎）并不明智，由于你面对更高的危害。形成你的上脊柱压缩性骨折。”
另表，骨合节炎恐怕会正在敌手腕或脚踝形成压力的容貌中惹起不适，是以请务必示知你的训练（你有这些题目），并正在须要时央浼实行改正瑜伽举措。倘若你忧郁身体状态或受伤，麦克穆兰密斯创议更短、更一再的学习古典瑜伽，而不是更长、有时的学习。推敲说明为了增多骨密度，患有骨质松散症的参加者须要每天花12分钟，每周起码做5次类似的瑜伽举措。
“将学习融入你的平居生涯中，而不是花上一个幼时练瑜伽，”她正在一封电子邮件中写道。“瑜伽不但仅是一种熬炼。它是一种生涯形式。”
衰老恐怕会带来压力。大无数暮年人都经验过哀痛、寂寥、行径未便的题目，以及恐怕令人担心的转移和过渡。帮帮（改正）心情和心境强壮也许是瑜伽最吸引人的地方。“这不但仅是身体容貌，”麦克马兰密斯说。“这是一整套德性、冥思和呼吸的体例，可能治理咱们的思思、心灵和心情题目。”
来自宾夕法尼亚州的72岁退息职员玛吉·林恩(Margie Linn)看到了她的瑜伽学习带来的三个好处：身体、心情和社交。“我盼望着去上课时见到其他人，”她说。“这里有一种真正的社区认识（a real sense of community）。”
倾向是每周周旋几次瑜伽学习，最好是起码有一次瑜伽学习是正在教室进取行。倘若你深居简出，可能加入及时正在线课程，这照旧可能供应社区感。
固然瑜伽不是抗衰老的灵丹仙丹，但它可能对升高生涯质地大有帮帮。“它让你动起来，”希罗科布罗德博士说。“倘若你思明白瑜伽关于这个年数段的人来说是主动的照旧悲观的古典瑜伽，谜底是：瑜伽对暮年人是一种主动的运动。”
倘若你思轻松地实行温和的瑜伽学习，或者只是正在平居生涯中增加少少容貌，麦克马兰密斯创议“正在良多身体部位做一点瑜伽运动”。这看起来像是搬动悉数身体，找寻每个合节的运动界限：支配倾斜头部、前后滚动肩膀、轻轻拱起背部。操纵焦点肌肉盘旋躯干。你可能坐着、站着、或躺着做这些举措中的任何一个。
以下是麦克穆兰密斯创议滥觞的少少其他学习。倘若它们很贫困或者你难以均衡，请将手放正在椅子或墙上，也许正在实验任何恐怕感触不惬意的瑜伽举措之前，接洽你的大夫。
最先从你的根柢、你的脚滥觞。站立时，抬起总共十个脚趾，将它们张开，然后再放下。抬起大脚趾，把其余的脚趾压下去。然后抬起这些脚趾开云电竞，把两个大脚趾向下压。有些脚趾恐怕不配合；不要紧，尝尝吧。
站立并收拢某物动作支柱时，抬起脚尖，然后返回。上升时吸气，低浸时呼气古典瑜伽。徐徐练。
倘若你应承，你可能增多手臂的运动，当你吸气和抬起时，手臂向两侧扩张，当你呼气时，手臂低浸，双脚放回原位。做5～10次云云的举重，看看你的感到若何，然后遵循本身的节律做更多。
坐正在椅子上，将右膝交叉正在左膝上。然后，行使焦点肌肉，向右盘旋开云电竞，手臂正在感到最好的地方垂下。换边。
或者正在垫子或床上实验一下。仰卧，双膝弯曲，将右膝交叉正在左膝上，然后让双膝向左倾斜，双臂向两侧伸出。换边。
每天单腿站立一分钟，每侧站立一分钟，需要时操纵支柱。倘若你有膝盖或臀部题目，你可能遵照身体感到缩短时分。或者通过坚持该容貌时的呼吸次数来衡量单腿坚持均衡的时分-恐怕是两次呼吸，也恐怕是15次（关于广泛人来说约莫是一分钟）。
后注：我正在疫情滥觞后，就没有再去瑜伽馆。可是，我已每每常做少少简简陋单的瑜伽举措。活到老开云电竞“瑜伽”到老（双语）