近年来，瑜伽是一种卓殊时髦的运动。看着别人能解锁各式式子容貌，再看看本身“生硬”的身体，你是不是也卓殊恋慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不费劲完工各式挽回、折叠等高难度作为，也并不全部是好事！这类人能够存正在“多合节疏漏症”。

　　具有柔滑身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，实情真的如斯吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得考试吗？广州日报新花城记者请中山大学附庸第一病院运动医学科主任何爱珊主任医师答疑。

　　“正在临床中，咱们比力少碰着由于练瑜伽而变成吃紧毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”表现正在有良多作为是少少相对静态的拉伸作为，阻挡易崭露吃紧的碰撞和合节神速挽回。然则，这并不虞味着瑜伽就全部安宁，也有不少持久练瑜伽的人，因为容貌不确切，或者不懂得科学发力、使劲过猛，而崭露合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出开云电竞，越发是少少倒立、下腰等作为，不倡议人们粗心考试。假设肌肉力气不足强，没能很好地局限身体，做倒立能够会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会变成脊髓的毁伤，崭露偏瘫等吃紧损害。而少少难度大的下腰作为也能够伤到脊柱，乃至伤到脊髓。

　　“须要指挥的是，举动运动酷爱者，不必强求有‘挑拨极限’‘别人也许做到，我也肯定要做到’的心境。”何爱珊指出，每一面的身体境况、能秉承的动为难度都是不类似的，假设强行要到达身体的极限，如许绝对是倒霉的。

　　她分享了一个幼妙招：咱们正在运动历程中，可以“专注”一点。正在做每一个作为时，感染身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节律。假设某个作为跨越了咱们的采纳范畴了，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示，而且实时罢休。

　　“正在瑜伽运动最先前，可能妥表地压压腿、扭扭腰、扩胸扩张肩颈，动入手腕脚腕，来激活咱们的身体，对后续运动中裁汰毁伤是有肯定帮帮的。”另表，还要谨慎选拔有天分的瑜伽锻练和瑜伽场馆，定夺正在某个瑜伽馆持久陶冶前，可能先去尝尝课，看看场馆的步骤摆设开云电竞，以及瑜伽教师是否相宜本死后再作选拔。

　　良多人以为肢体很柔滑、合节很灵敏是“柔韧性好”的表现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。实情上，此中的一片面人须要鉴戒是否存正在“多合节疏漏症”。简便来说开云电竞，便是合节的行动度跨越了寻常范畴，这也是为什么他们能做到少少其他人难以完工的作为。这类人并不是高难度作为的“天选之子”，反而容易崭露韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太甚行动计为1分，按双侧揣度，一侧1分，共9分，得分高出4分的就能够存正在“多合节疏漏症”。

　　但是，纵然有“多合节疏漏症”，假设不兼并有毁伤，这一病症并不会对身体变成光鲜的，也须要异常的调整。只须谨慎不要挑拨少少高难度运动和作为，就可能避免运动毁伤，也可能通过巩固肌肉力气陶冶，来辅帮合节正在行动时维持更好的安宁性。

　　瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽由于作为俊美而吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是倚赖绳段的围绕来做作为的，由于没有地面的维持，于是咱们须要更好的柔韧性和更强的肌肉力气贮备。”何爱珊指挥，有些空中瑜伽作为须要膝合节大幅度地挽回，有能够会惹起膝合节半月板毁伤，或者是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏欠的人，也能够会崭露跌落或者由于作为不到位而受伤的景况。

　　除此除表，热瑜伽也称作高温瑜伽，近年来也卓殊热点。记者正在网上检索到，高温瑜伽是正在38℃-42℃的境况中举办的，不少人以为通过如许的方法能加快出汗排毒，对待减肥塑形有很好的功效。

　　“从医师的角度来看，并不倡议正在高温的境况中运动，越发是正在到达了三四十度的温度时，会让咱们的心脏负荷增大，也格表不适合高血压的人群考试。做运动最好仍然选拔寒冷、适意的境况古典瑜伽。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽也许通过“暴汗”来瘦身，原来这是一种假象。“暴汗”事后体重的低落是人体体液失衡了，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真正地“瘦了”，一朝咱们摄入了足量的水分后，体重是会反弹的。

　　正在瑜伽运动中，有各种各样的形式，原形哪些形式是有益的？哪些人群不宜多做？记者请何爱珊主任详解6种常见的瑜伽形式。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸古典瑜伽，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方维持，就像一只猫正在伸张身子。

　　解析：这一作为也许扩张背部肌肉，舒缓背部压力，而且能正在肯定水准上训练到脊柱。然则假设对待有腰伤或腰部力气不足的人来说，能够会有受伤的危害。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，也许加强肌肉的弹性，和加强筋膜的耐受才力。但这一作为也须要肯定的腰部力气，存正在腰伤、腰椎间盘超越的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在肯定水准上舒缓背部肌肉的吃紧。但须要肯定手臂力气的维持，腰部受伤、手腕有伤的患者当心操演。

　　解析：也许减弱肩背，有帮于身形改革。假设双手无法全部握起，可能试着双手扯毛巾。然则，膝合节欠好的人谨慎盘腿坐不要坐太久。轻松挑衅瑜伽高难度手脚是柔韧性好？注意开云电竞是你的合节过度天真