少少古瑜伽图书中记录，瑜伽法多达84000个，切切不要被这宏伟的数字吓到，常用的约莫也就100多个，此日料理了30个最常见的神情，一块来看看吧！

　　双脚并拢或离开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。减弱下巴，眉毛。

　　山式先河。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐正在椅子上相似。将重心移向脚后跟。

　　双手放正在椅背上，手离开与肩同宽。双脚向撤退，来到臀下属方，与身体造成直角，脊柱与地板平行。

　　站立，双脚翻开。右脚微向内。左脚向表转90 度 ，左膝弯曲成90度角，手臂翻开与肩同高。凝望前线

　　站立，双脚离开。右脚微向内。左脚向表转90度。前臂放正在胫骨或地上。后臂向天空抬起。向下看或向上看向您的手。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放正在地上，双臂放正在体侧，手掌朝下。吸气，将臀部抬离地面。手指交扣正在垫子上。

　　坐正在地上，膝盖向两侧翻开。脚底相触。指尖放正在死后的地上，脊柱向上拉长。能够捉住脚踝并向前屈。

　　下犬式先河。向前搬动，肩膀来得手腕上方。肚脐拉向脊柱，双手压实地面，身体呈继续线。

　　板式先河，呼气，肘部弯曲成 90 度角古典瑜伽。维系肘部与躯干成继续线。凝望前线。

　　俯卧，手放正在垫子上，呼气开云电竞，弯曲肘部并向上推，肩膀向后翻开。手臂尽可以伸直，用心于拉长脊柱。

　　三角式先河。弯曲前膝，前手向前走约 12 英寸。把它放正在地上，重心迁徙到前脚上，后脚抬离地面。伸直前腿开云电竞，将前手放正在地上。后臂抬起。

　　下犬式先河。一只脚向前来到双手之间。伸直后腿，弯曲前膝，吸气，拉长脊柱并抬起手臂。将躯干向前线转动开云电竞。

　　好处：该格式能够加强您的腿部、手臂和背部肌肉。还能够让你的胸部、肩膀、颈部、大腿和脚踝取得很好的伸长。

　　兵士I先河，向前倾，重心迁徙到前脚上。吸气，后腿抬离地面，将你的手掌放正在胸前，谛视前线。

　　好处：该格式能够巩固您的腿部、臀部表侧和上背部。它再有帮于腿刷新平均和神情。

　　山式站立，双手体后合十，成反祷告式，双脚翻开约本身一腿长的隔绝，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，维系背部凹陷，身体向前屈到幼我最大极限。

　　手脚着地，前臂着地。手指张开，手肘离开与肩同宽。吸气开云电竞，向上和向后抬起臀部，就像不才犬式中相似。

　　俯卧，弯曲膝盖，双脚逼近臀部。吸气，将上半身和双腿抬离地面，手捉住表侧脚踝。

　　好处：这个后弯伸长身体的悉数前部，特别是胸部和肩膀的前部。还能够很好地推拿您的腹部器官。

　　跪正在地上，幼腿离开与臀同宽。手放正在臀部，呼气，手臂向后伸向脚后跟。胸部抬起。

　　好处：这个后弯伸长身体的悉数前部，从喉咙到脚踝，乃至有帮于巩固背部肌肉。

　　板式计划，身体向右向上翻开，左腿正在右腿的正上方，双腿并拢，左手向上伸直，五指翻开，指尖指向天花板

　　山式先河，左脚向撤退，转45 度。臀部向前屈并拉长大腿前侧的脊柱开云电竞。左手放正在前脚表缘的地上。躯干向右转动。向上伸长右臂。

　　屈膝坐下，抬起腿向上，身体向后倾斜；缓慢伸直膝盖，双腿并拢收紧，身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展。

　　下蹲，膝盖离开比臀部宽。手掌向下放正在膝盖之间，与肩同宽。踮脚尖，幼腿勾住上臂。重心向前迁徙到双手上，将脚抬离地面。

　　仰卧，膝盖弯曲，双手放正在地上，手指面向脚后跟。呼气，向下按压手和脚。将臀部和胸部抬离地板。伸直手臂。

　　下犬式先河，面朝墙壁。将手放正在离墙壁 6 英寸的地方。弯曲一个膝盖，将脚踩正在墙上。然后将另一条腿抬起。

　　手脚着地先河，头部朝向墙壁的宗旨。肘部放正在地上，抬起膝盖，将臀部向上到海豚式。双脚抬到墙上。

　　手脚着地先河，面朝墙壁。手指交叉，肘部离开与肩同宽放正在地上。头放入交扣的手中。膝盖抬离地面，脚放正在墙上，能够的话脚脱节墙壁。

　　叠两条毯子，躺正在毯子上，肩膀放正在毯子上。头放正在地上，吸气，膝盖逼近胸部。呼气，伸直双腿，双手放不才背部以支柱身体，指尖向下。3开云电竞0个经典格式出力大合集每一个都能疗愈身体