近年来，瑜伽是一种异常大作的运动。看着别人解锁各式花式神态，再看看自身“死板”的身体，你是不黑白常景仰他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说古典瑜伽，能绝不费劲实现各式挽救、折叠等高难度手脚开云电竞，也并纷歧律是好事——这类人也许存正在“多合节苟且症”。
具有柔和身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，底细真的如许吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得试验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学从属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。
“正在临床中开云电竞，咱们斗劲少际遇由于练瑜伽而变成主要毁伤需求做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”展现正在瑜伽中许多手脚是相对静态的拉伸手脚，禁止易浮现主要的碰撞和合节神速挽救。然而，这并不虞味着做瑜伽就一律不需求防范运动毁伤，也有不少永久练瑜伽的人因为神态不精确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，浮现合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。
何爱珊指出，越发是极少倒立、下腰等手脚，不创议人们任意试验。倘使肌肉力气不足强，没能很好地统造身体，做倒立也许会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会变成脊髓的毁伤，浮现偏瘫等主要损害。而极少难度大的下腰的手脚也是也许伤到脊柱，以至伤到脊髓的。
“需求指点的是，动作运动喜欢者，不必强求“离间极限”，无需有“别人可以做到，我也必定要做到”的心绪包袱。”何爱珊指出，每局部的身体情形和能接受的动为难度都是分其余，强行要抵达身体的极限晦气于身体壮健。
何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动历程中，可以“埋头”一点。正在做每一个手脚时，要去感想身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节拍。倘使某个手脚高出了咱们的经受规模，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时遏止。“正在瑜伽运动发轫前，能够恰本地压压腿、扭扭腰、扩胸蔓延肩颈，动开头腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中裁减毁伤有必定帮帮。”
别的，要当心选拔有天性的瑜伽教师和瑜伽场馆，决策正在某个瑜伽馆永久练习前，能够先去尝尝课，看看场馆的措施设置，看看瑜伽先生是否适当自死后再作选拔。
许多人以为肢体很柔和、合节很灵便是“柔韧性好”的展现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。底细上，上述人群中的极少人需求警戒自身是否有“多合节苟且症”，即合节的营谋度高出了寻旧例模，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的手脚。这类人并不是高难度手脚的“天选之子”，反而容易浮现韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。
以上每个部位存正在过分营谋计为1分，按双侧筹算，一侧1分，共9分，得分横跨4分的就也许存正在“多合节苟且症”。
不表古典瑜伽，尽管有“多合节苟且症”，倘使无统一毁伤，这一病症并不会对身体变成昭彰的欺负，也不需求分表的诊疗。只需当心不要离间极少高难度运动和手脚，就能够避免运动毁伤，也能够通过强化肌肉力气练习来辅帮合节正在营谋时依旧更好的安定性。
瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽因手脚优雅吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是寄托绳段的环绕来做手脚的，由于没有地面的支柱，因而需求更好的柔韧性和更强的肌肉力气贮备。”何爱珊指点，有些空中瑜伽手脚需求膝合节大幅度地挽救，有也许会惹起膝合节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气缺乏的人，也也许会浮现跌落或由于手脚不到位而受伤的情状。
别的古典瑜伽，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也异常热点。记者正在网上检索发掘，高温瑜伽正在38℃~42℃的境况中实行，不少人以为通过如许的体例能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。
“从医师的角度来看，咱们并不创议民多正在高温的境况中运动。温度抵达四十摄氏度掌握时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群更加不适合试验热瑜伽。做运动最好仍然选拔阴凉、安宁的境况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可以通过“暴汗”瘦身，原来这是一种假象。“暴汗”事后体重低落是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。
身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方支柱，就像一只猫正在蔓延身子。
解析：这一手脚可以蔓延背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必定水准上磨练脊柱，但关于有腰伤或腰部力气不足的人来说开云电竞，也许会有受伤的危急。
跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。
解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可以巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才力，但存正在腰伤、腰椎间盘超越的患者不宜做。
解析：开肩展背，能正在必定水准上舒缓背部肌肉的吃紧。手脚需求必定手臂力气的支柱，有腰伤、手腕有伤的患者严谨学习。
解析：可以减少肩背，有帮于身形改良，但膝合节欠好的人当心盘腿坐不要坐太久。
近年来，瑜伽是一种异常大作的运动。解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可以巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才力，但存正在腰伤、腰椎间盘超越的患者不宜做。解析：蔓延脊柱、减少背部肌肉，但有腰伤和肩部毁伤的患者要严谨学习。高难度举动轻松做？注意“多开云电竞闭节宽容症”