近年来，瑜伽是一种分表流通的运动古典瑜伽。看着别人解锁各类名目状貌，再看看本人“死板”的身体，你是不口角常爱戴他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦实现各类挽救、折叠等高难度作为，也并纷歧律是好事这类人可以存正在“多闭节随便症”。
具有柔滑身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，结果真的云云吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。
“正在临床中，咱们比拟少曰镪由于练瑜伽而形成重要毁伤须要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”再现正在瑜伽中良多作为是相对静态的拉伸作为，谢绝易显现重要的碰撞和闭节疾速挽救。不过，这并不虞味着做瑜伽就一律不须要提防运动毁伤古典瑜伽，也有不少长远练瑜伽的人因为状貌不确切，或者不懂得科学发力、使劲过猛，显现闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。
何爱珊指出，加倍是少许倒立、下腰等作为，不提议人们肆意测验。要是肌肉力气不敷强，没能很好地职掌身体，做倒立可以会失慎伤到颈椎和腰椎，乃至会形成脊髓的毁伤，显现偏瘫等重要损害。而少许难度大的下腰的作为也是可以伤到脊柱，乃至伤到脊髓的开云电竞。
“须要指引的是，行为运动嗜好者，不必强求离间极限，无需有别人可以做到，我也必然要做到的心思包袱开云电竞。”何爱珊指出，每部分的身体情况和能秉承的动为难度都是分另表，强行要到达身体的极限倒霉于身体强健。
何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动流程中，无妨“一心”一点。正在做每一个作为时，要去感触身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节拍。要是某个作为高出了咱们的接收规模，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时罢休。“正在瑜伽运动起先前，可能符合地压压腿、扭扭腰、扩胸伸长肩颈，动开首腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中删除毁伤有必然帮帮。”
别的，要谨慎抉择有天分的瑜伽老师和瑜伽场馆，决意正在某个瑜伽馆长远操练前，可能先去尝尝课，看看场馆的举措筑立，看看瑜伽教授是否符合本人后再作抉择。
良多人以为肢体很柔滑、闭节很精巧是“柔韧性好”的再现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。结果上，上述人群中的少许人须要警戒本人是否有“多闭节随便症”，即闭节的举动度高出了寻向例模，这也是为什么他们做到少许别人难以企及的作为。这类人并不是高难度作为的“天选之子”开云电竞，反而容易显现韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。
以上每个部位存正在过分举动计为1分，按双侧估计，一侧1分，共9分，得分赶上4分的就可以存正在“多闭节随便症”。
不表开云电竞，尽管有“多闭节随便症”，要是无兼并毁伤，这一病症并不会对身体形成明白的蹂躏，也不须要异常的调理。只需谨慎不要离间少许高难度运动和作为，就可能避免运动毁伤，也可能通过强化肌肉力气操练来辅帮闭节正在举动时维持更好的安宁性。
瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽因作为美好吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是倚赖绳段的围绕来做作为的，由于没有地面的维持，是以须要更好的柔韧性和更强的肌肉力气贮备古典瑜伽。”何爱珊指引，有些空中瑜伽作为须要膝闭节大幅度地挽救，有可以会惹起膝闭节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏欠的人，也可以会显现跌落或由于作为不到位而受伤的环境。
别的，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也分表热点。记者正在网上检索涌现，高温瑜伽正在38℃~42℃的境遇中实行，不少人以为通过如此的格式能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。
“从大夫的角度来看，咱们并不提议大多正在高温的境遇中运动。温度到达四十摄氏度足下时，咱们的心脏负荷会增大古典瑜伽，高血压人群异常不适合测验热瑜伽。做运动最好照旧抉择凉疾、舒坦的境遇。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽可以通过“暴汗”瘦身，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重下降是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。
身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方维持，就像一只猫正在伸展身子。
解析：这一作为可以伸长背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必然水准上熬炼脊柱，但对待有腰伤或腰部力气不敷的人来说，可以会有受伤的危险。
跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。
解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可以巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受才华，但存正在腰伤、腰椎间盘出色的患者不宜做。
解析：开肩展背，能正在必然水准上舒缓背部肌肉的急急。作为须要必然手臂力气的维持，有腰伤、手腕有伤的患者留心进修。
解析：可以减弱肩背，有帮于身形刷新，但膝闭节欠好的人谨慎盘腿坐不要坐太久。高难度行动轻易做？开云电竞介意“多关节废弛症”