动作瑜伽的好帮手，瑜伽轮正在欧美被称为是年度必备瑜伽配备。不只是为了雅观，假若你试过，就清晰瑜伽轮的成效性远远超越你的设思！

　　瑜伽轮奇特的圆形策画开云电竞，更贴合脊柱弧度，也许更好的辅帮伽人翻开肩膀和胸腔，减少背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可能帮帮改良肩背脊柱的坚硬。

　　如青少年处正在发育期的学生，白领上班一族，长时光的久坐办事进修，很容易不良坐姿导致含胸驼背，后背部以及脊柱坚硬，告急会影响呼吸编造运行，以及肩颈一系列题目，导致胸闷气短、头晕失眠。

　　除了帮帮平安纯熟后弯，对瑜伽幼白来说，它还可能正在差别形式中多成效的起到辅帮功用维持各个闭节。

　　以下是10个瑜伽轮动态教程图，全方位让你理会瑜伽轮的操纵手法，每个行为独立分散，速速保藏吧！

　　让瑜伽轮向前滚动到最远的名望，依旧手臂伸直，随呼吸让身体全部的减少，头全部的减少去重向地面。

　　随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方，细心是全盘胸椎段的名望，双手十指相扣放到脖颈后侧，跟着呼气身体全部的减少，向下去重向地面，进入到这个形式停滞，呼吸5-10次。

　　优点：有用的伸展肩膀，开释肩颈压力，翻开胸腔改良呼吸编造题目（肩颈必备）

　　双手收拢瑜伽轮向前推送，臀脱节脚跟，依旧双脚回勾，让瑜伽轮推到最远的名望，随呼气身体全部的重向地面，头全部的减少。

　　双手收拢瑜伽轮向前推送，臀抬离脚跟右脚向前迈一大步，将瑜伽轮放于幼腿大腿之间，让臀全部的向下重，眼睛看火线，双手扶住膝盖的名望，手推膝盖，让胸口向上提，依旧幼腹微收，肩膀向下重。

　　优点：有用的减少幼腿后侧肌肉，改良幼腿肌肉表翻，腿部浮肿，疏通经络（瘦腿必备）

　　前脚掌脱节地面，让幼腿架于瑜伽轮上方，手再往后再调度后面膝盖，尽大概让大腿笔直地面，前面脚掌减少，开端滚动全盘幼腿肌肉后侧，正在这个滚动当中去找到力气和瑜伽轮的接触，滚动15到20次。

　　随下一次吸气来到斜板，让膝盖上方落于瑜伽轮上开云电竞，调度双手的名望正在肩膀的正下方开云电竞，右腿悬空，随下一次吸气往后推，左膝盖弯曲，呼气，向前送去滚动你大腿前侧开云电竞开云电竞，来回的滚动15-20次，把更多的力气给到大腿。

　　优点：开释髋表侧大腿表侧压力，改良腿型，经络疏通，再痛都要含泪做完（直腿必备）

　　左脚往后一中步，右手往前一大步，手掌撑地，左手扶住膝盖右脚悬空，身体往后靠开端滚动大腿的表侧，眼睛固定看着火线一点，不要含胸驼背，正在滚动的进程中，去感触右大腿和瑜伽轮的接触，细心下方的手掌压实。

　　优点：巩固腹部重点力气以及肩膀巩固性，帮帮找到内正在的重点力气（手倒立必备）

　　将瑜伽轮放于幼腿之间来到猫式，手撑地抬起幼腿将脚背置于瑜伽轮上方，放好之后随吸气来到斜板式，眼睛看火线，随下一次呼气臀向上抬高，再来吸气做3-5个，呼气，手掌推地，依旧肩膀伸展。

　　双脚翻开，两个肩宽双手收拢瑜伽轮的 处的名望，把重心向下重，肩膀伸展，抬右腿，脚跟朝内脚趾朝表，巩固好之后，臀向下重，随下一次吸气，左脚脱节地面踩到瑜伽轮上方，让臀向下重去找脚跟，让瑜伽轮巩固下来，眼睛顺着向前看着火线一点，手指收拢瑜伽轮，把肩膀舒睁开，依旧巩固古典瑜伽。

　　双手来到脖颈后侧，十指相折扣，全部的减少向下重，手肘往里夹，眼睛看向天花板，臀抬离地面，滚动后背（全盘滚动正在胸椎的后侧，尽大概不要滚动到腰椎的名望），把整个的专一力放到全盘后背的肌肉，去感触后背的肌肉获得减少。10个动图把瑜伽轮玩出一种开云电竞新境地惊艳大多