四柱式是很多瑜伽课程中最经常闪现的通体神情之一。咱们正在民多半阿斯汤加，流瑜伽课程中以及正在哈他老练中都能够找到它。四柱式每每被提及但未被教诲，但它自身就成为一种过渡的式样，而不是形式。固然这确实是一个神情，能够带给咱们另一个神情，但它动作独立神情拥有难以想象的意思和力气。此神情是拜日式中的紧急形式，是朝拜太阳的充满生气的祷告的一个别。然而，就其自身而言，四柱式拥有更深的寓意，咱们正在平居施行中往往会悼念。

　　源自梵语，密宗学者翻译了早期的密宗经文，此中提到了四柱式。翻译告诉咱们，四柱被视为显露的寻思和祷告动作，这便是为什么它特殊天然地适合于拜日式。拜日古板上是正在日落或日出时老练的，是珍惜太阳的一种古板办法。以是，正在这些古板习俗中，四柱式与这种充满生气的祷告中的任何其他神情相同，都拥有符号意思。

　　咱们正在新颖瑜伽课上很少听到高声说出来的音响，不过拜日式的每个形式都有相对的咒语。固然不常见，但正在咱们进入每个神情时，每个咒语都能够高声反复。与四柱相干的口头禅是“ om pusne namaha”，翻译为“我向养分和力气的予以者鞠躬”。以这种心灵和心灵，四柱是一种神情，能够帮帮咱们与给与力气和力气的事物合联正在一齐。能量–由内而表。传闻刺激脉轮，这是咱们自大和自尊的能量中央。

　　四柱为咱们打定眼镜蛇神情古典瑜伽。恰是因为过渡态势使咱们陷入坦诚投诚，以是它驱使咱们开释思思头脑，并将己方置于心脏空间。咱们被哀求摊开统统损害咱们全体绽放，感恩，抚玩和联合的统统。

　　进入四柱的式样有几种。以下注脚所指的神情就像咱们正在古板的拜日式序列中老练该神情相同。

　　1. 从下犬初步。手掌下压地面，手指张开。臀部向后向上拉至天花板，而脚后跟向下推至地面。头天然延展，肩膀远离双耳。

　　2. 通过链接中枢，使脚跟向前挪动，同时依旧脚趾弯曲，并使肩膀与肘部和手腕成一条线，轻轻地进入高级木板。将肚脐朝脊椎向上拉开云电竞，造成一条从脚跟到头顶的直线. 呼气时，将上臂向地面消重，同时使其与手臂接合。上臂应与地面平行，而且肩膀应依旧正在手腕上方。肩膀应当远离耳朵开云电竞。正在这里稍等顷刻。

　　4. 要过渡到眼镜蛇，请正在将膝盖，胸部和下巴朝垫子轻轻放下时吸气，然后推进手臂以抬高上身。蔓延脚，使脚趾向后指向，脚的顶部放正在垫子上。向后拉动肩膀以掀开胸部，即使背部觉得不适，请凭据需求调动手的职位。大腿靠正在垫子上。向前看。

　　将四柱看成独立的老练时，请依旧神情相连呼吸。正在拜日式时代，正在呼气时举行神情。

　　四柱的另一种替换措施（稍微容易少许）是依旧神情，同时通过膝盖支持身体。对付入门者来说，这能够是理思的第一个版本。

　　1. 从“下犬式”进入“斜板”职位，然后将膝盖消重到垫子上。放下躯干时，将肘部向两侧拥抱，使上臂与地板平行。从大腿到头顶，您的身体应当成一条直线。正在这里稍等顷刻。

　　过渡到四柱时会犯少许常见差错，这些差错解导致难过并给身体酿成不须要的责任开云电竞。第一个是穿过臀部。即使臀部正在膝盖跌落之前跌落到垫子上古典瑜伽，能够会导致劳损并能够欺侮背部。

　　胸部也能够有领导的趋向，这会拉伤肩膀。手的定位是另一个需求预防的对齐题目古典瑜伽。即使手太贴近肩膀开云电竞，则肘部的弯曲会比所需的90度角锐利古典瑜伽。上臂应与垫子平行，而且肩膀正在手腕上方对齐以造成理思角度。

　　老练四柱时，务必迂缓挪动以避免受伤。从神情的替换版本初步，正在进入低矮木板之前将膝盖接地正在垫子上，这将有帮于加强完全神情所需的中枢和上身肌肉。

　　正在流老练半途正在四柱时代操纵道具能够拥有挑衅性，不过即使您是己方老练而且心愿以独立的神情来搜索这种神情，则能够操纵辅具来为您供给援救。

　　1. 正在你的胸手下面用一块。测验操纵一起面粉，对块的长和短两头举行试验，以寻找最适合您的职位。进入四柱时，让瑜伽砖以低矮的木板支持您的胸部。

　　2. 即使您不谙习瑜伽，也能够通过将其从胸部到骨盆沿中线纵向安插来举行试验。即使您心愿完整手臂，肘部和手部的职位，这将是一个很好的援救。

　　3. 另一种修削是操纵蔓延带。这正在流序列中或过渡到上犬时并不睬思，不过能够孤独操纵它来搜索四柱。用蔓延带环一下，并正在肘部上方，将其沿手臂滑动。调动环的巨细，以便正在弯曲肘部时，上臂接触肋骨的侧面。从高木板初步，然后屈膝。渐渐消重进入四柱，依旧几次呼吸周期，然后再推回以开释神情。

　　妊娠是不行够做的，腕合节以及手腕，肩膀和背部受伤的不行做。每当您初步新的训练安置时，务必与医疗保健从业职员举行商酌以确保新的神情和训练适合您，这一点很紧急。

　　这种神情能够使全盘身体介入此中，并有帮于加强各类肌肉的力气。咱们履行四柱时要介入的一个合节规模是中枢。当咱们学会左右和依旧这个神情时，腹部肌肉就会取得增强。四柱还可加强手臂和手腕，是手臂平均的绝佳打定神情。

　　四柱不但对身体升引意，况且是增强咱们的静心和静心的绝佳神情。它哀求咱们诈骗内正在的力气和决心，正在咱们左右己方放下身体之前，要开诚布公地投诚。

　　当咱们将预防力和预防力聚合到形式上时，咱们会看到这个神情自身就足够站立，同时也是向着地球和向认识的运动–向着“养分和力气的予以者”的运动。一次又一次地用它正在精神上鲜为人知的寓意，咱们能够会创造它向着左右与投诚之间的甘美点召唤咱们。它的中枢是，咱们清晰到四柱显露了老练瑜伽的意思

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