瑜伽是一个汉语词汇，最早是du从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“划一”“连结”或“协调”。瑜伽源于古印度，是古印度六大形而上学流派中的一系古典瑜伽，寻找“梵我合一”的旨趣与办法。而摩登人所称的瑜伽则要紧是一系列的修身养性办法。

　　行为一种出格陈旧的能量常识修炼办法，“瑜伽”并非只是一套风行或美丽的健身运动这么简便。摩登人摄取其有益英华，发明瑜伽的好处不堪列举。瑜伽能加快新陈代谢，去除体内废料，形体修复、疗养养颜从内及表，瑜伽能带给你优美气质、轻微身形,普及人的表里正在的气质；瑜伽能巩固身体气力和肌体弹性，身体手脚平衡生长，使你变得越来越豁达、生气、身心愉悦。瑜伽比力适合正在家中举办陶冶，正在舒坦寂寞的情况下加倍有帮于熟练的结果。

　　成效：和气脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和巩固腹部器官，对祛除胃胀气和肠胃不适结果很好。

　　熟练办法：挺身直立，两脚缓缓翻开与肩宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰。吸气，双手落下至腿上，向下哈腰，双膝伸直抗拒，手往下滑动至脚踝处。头天然下垂，贴于两腿之间，依旧肯定岁月。缓缓抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大范围。相接反复4-6次。

　　成效：此熟练要紧是减少脊柱以及背部肌肉，可抗御和矫正身形不正。腰部和髋闭节死板的症状也能取得刷新。

　　熟练办法：站立，昂首挺胸，翻开双脚与肩同宽，吸气，两臂侧平举。呼气，将身体向左后方动弹至极限，右手放正在左肩部上，左手置于右胯侧。向另一侧反复这个举措，反复4-6次。‍

　　成效：能够让背部、腹部、双髋部和内脏器官都得以伸长，胸腔取得扩张，肩闭节也取得了减少。能够刷新身形，普及熟练者的灵敏性和均衡才干。

　　熟练办法:身体直立，昂首挺胸，双腿并拢，双手十指交叉而握，从身前举过头顶，翻转手腕，使掌心朝上。缓缓抬起脚跟，用脚尖着地，腰部以上躯干向右侧弯曲至最大范围。依旧6-10秒后正在向左侧弯曲，反复次数10-12次。‍

　　成效：伸长脊柱及躯干两侧，使两侧腰部取得拉长伸长。安排脊柱神经体系，使腹部器官取得伸长陶冶。巩固腿部气力及柔韧性开云电竞。使髋闭节取得伸长翻开的陶冶。

　　左脚正在前，身体依旧直立，吸气，左臂向前伸长，并笔直放于左腿表侧，左腿幼腿笔直地板，手指尖接触地板，或手掌维持地板。

　　右臂先向上伸长，再向前伸长，接近耳朵，从脚得手指伸长成直线，右髋闭节向上改变，髋闭节伸长翻开，右膝依旧伸直形态，头部侧转看右手指对象，留神力凑集正在右侧腰部，觉得伸长拉长的转折。

　　成效：巩固侧腰部、侧腹部气力。使身体两侧及大腿结实健美。三角式是一个以最低范围的悉力熟练俊美形体线条的绝佳办法。加添身体全数的柔和，灵敏性的极佳状貌。对便秘、痛经有缓解效用。

　　呼气，左臂笔直向下伸长，能够放正在幼腿上，或放正在脚踝上，或放正在地板上。吸气开云电竞，右臂向上笔直地面伸长，让腰部充溢伸长和拉伸，有髋闭节向上改变，胸口向上改变，依旧身体正在一个平面上。

　　熟练办法：站立开云电竞，入门者能够分裂双脚古典瑜伽，呼气，膝盖弯曲，下蹲。吸气，双臂向上伸长，上臂亲昵耳朵开云电竞，伸长脊椎开云电竞。依旧7-11次呼吸，反复6-8次。

　　成效：树式能够行径身体各部位闭节。可以陶冶到脚踝、脚趾、膝盖、髋闭节、肩闭节、肘臂、双手和手指的肌肉古典瑜伽。安排和康健闭节和血液轮回。

　　右腿站立，左腿自膝盖出弯曲，把左脚脚踝放正在右大腿内侧（或大腿任何地点），弯曲的膝盖同身体正在统一平面，重心落正在维持脚上。

　　双手胸前合十，吸气，双臂向上伸长，举过头顶，从尾椎到颈椎向上伸长，眼睛看前哨固定点不动，依旧这个状貌7-11秒呼吸岁月。

　　摊开手掌，伸开两臂，手臂放转身体两侧。换另一侧阻挡象再做。反复6-8次。

　　成效：加紧脚踝、大腿、臀部、髋部、腹部气力。伸长肩部、胸部、脊柱、腹股沟、脚跟。巩固均衡感，普及留神力，缓解压力，刷新消化。

　　站立，吸气，双臂向前伸长，双手撑地板，右腿抬离地面古典瑜伽，入门者双手扶地，右腿抬至与地面平行径止。

　　吸气，右臂笔直地板向上伸长，头改变向右手对象，重心落正在左脚，髋部向上改变，右臂向上伸长。

　　呼气，昂首，脊椎向前伸长，背部拉长，双手放到地板，尽量将双手放双脚中央，胳膊肘夹紧，互相均衡，依旧7-11次呼吸岁月。

　　成效：加紧臀部、背部肌肉。肩、胸、腹和大腿都取得伸长，刺激腹部器官，缓解压力。

　　吸气，头部、上身躯干抬离地面，手臂向死后伸长，双腿摆脱地面，髋部撑于地板，收紧臀部，戮力向后延迟大腿直至双脚，脚尖指向后方。

　　成效：关于腹部器官来说，这是一个极好的状貌，它推动肠胃挪动开云电竞，刷新消化成效。有帮于加紧背部、腹部、大腿气力。

　　熟练办法：呈坐姿，两腿伸直放地板，吸气，双腿抬起，幼腿平行地板。呼气，双臂平行地板向前伸长，双腿45度角伸直，身体呈V形。用臀部依旧身体均衡。吸气时，脊椎向上伸长，依旧此状貌7-11次呼吸岁月。‍

　　成效：加强脊椎，刺激各神经体系，祛除脚部怠倦，消弭鼻塞懊恼，陶冶腹部肌肉的效用。

　　吸气，两脚大拇指使劲，让身体沿着背脊向后方倒下，此时身子和头部躺正在地板上，臀部离地。

　　成效：此状貌能够猛烈刺激腰椎，加强自律神经的成效，有用祛除头痛，头晕，背痛，失眠，畏寒等症状。

　　仰卧，双腿伸直，双手放于身体两侧，掌心向下，抬起左腿，膝盖不弯曲，与地面笔直，脚尖绷直，然后右腿也缓缓抬起，脚尖绷直。

　　两腿来回瓜代上下摆动约30秒，右脚消重至15度，两腿依旧不动，左腿连接上下来回摆动15秒。

　　熟练办法：平躺于垫子上，身体呈一条直线，确保脊椎伸长。双腿天然分裂，双手放身体双方，手心向上。闭起眼睛，依旧腹式呼吸10-15分钟。广西居家科开云电竞学健身指点 ③丨居家瑜伽操演十四式