之因此挑选出艾杨格这23个格式是由于它们涵盖了瑜伽悉数的根基式样，囊括站立、坐立、前曲、改变、倒立、后弯和躺卧。有秩序地闇练这些格式，能够刺激与激活身体的悉数器官、机合及细胞，从而使心里变得警告而顽强，身体变得康健而灵活。

　　一朝身体的驾驭两侧变得对称，就会毁灭习练者轮回编造、呼吸编造、消化编造、生殖编造、渗出编造中不须要的压力。正在每一个格式中，差异的器官各就诸君，被挤压或扩张，变得潮湿或干燥，温度升高或下降。它们取得了希奇血液的补给，以及温柔的推拿和减弱，变得矫健，从而抵达最佳的康健状况。

　　正在山式中，你将进修怎么像山相同安靖而直即刻站立。多人半人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激发少许蓝本能够避免的疾病。山式教育你精确站立的艺术，巩固你对我方身体的认识。它是其他格式的基石。习练这个格式使你取得褂讪感、力气感、幽静感和安靖感。

　　假使你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，能够面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者应当让脊柱抵靠正在两面墙的订交线上。

　　正在这个格式中，你的身体被塑形成三角形，为躯干和双腿带来高强度的扩张。通过习练三角扩张式，你将学会从物质体移向心理体，通过限度手脚的运动来激活器官、腺体以及神经编造。这个格式能够矫健韧带，升高身体的柔韧性。

　　假使你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终式样中，眼睛应当朝下看着地面，而不要将头向上转。假使你有心脏病，那就靠着墙来闇练，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　○ 肌肉骨骼编造，巩固脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调节归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和矫健骨盆区域，矫健脚踝。

　　这个格式是以一位传奇式的武夫维拉巴德纳来定名的，有秩序地闇练这个格式有帮于培植你的力气和耐力。此格式的各方法使手脚和躯干取得较大强度的熬炼，也减轻了颈部和肩部的生硬。它也使你的膝部和髋合节越发精巧。

　　假使你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要闇练。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免闇练。

　　○ 肌肉骨骼编造，有帮于调整椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、统一或偏离所惹起的康健题目。

　　正在这个格式中，你的身体两侧取得高强度的扩张，从一侧的脚趾无间扩张到另一侧的手指尖。正在闇练这个格式时，细心依旧身体的绝对安靖性。

　　这个格式使胸部取得高强度的扩张，有秩序地闇练该格式能够刺激和矫健肾脏.一朝你绝顶恬逸地处于最终式样中，便能够感触到这种效率.此格式有肋于毁灭肩、颈和肘合节的生硬。

　　假使你有高血压和心脏题目，那么，正在告竣格式的进程中不要昂首后仰。假使你有痢疾或腹部疝气，则习练到昂首后仰的那一步为止。

　　正在这个格式中，你的身体效法狗伸懒腰的形貌。这个格式对跑步运策动很有帮帮，由于它能够毁灭脚跟的生硬，使腿部强壮而精巧。当你感触疲困时，正在此格式中停顿一分钟即可克复精神。下犬式温柔地激活了你的神经编造，以是有秩序地闇练这个格式，能够使你悉数人神采奕奕。

　　假使你患有高血压或者通常性头痛，那么就用一个抱枕支持你的头部。假使你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期，请不要闇练这个格式。

　　○ 肌肉骨骼编造，减轻肩胛骨的生硬，改良肩合节炎，矫健脚踝和双腿，缓解脚后跟的痛楚，软化跟骨刺。

　　正在这个格式中，脊柱取得精密而热烈的扩张.闇练该格式有帮于毁灭身心疲困并从中克复元气.这个格式能够帮帮那些易患慌张症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从头焕发作气.它也能够减缓心跳频率。

　　假使你患有椎间盘疾病，那么只须要让身体向下温柔地扩张即可，不央求面部贴向幼腿。正在悉数格式中，依旧脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在闇练时应当让双腿稍分散。

　　这个格式以士兵式为根基，强而有力的格式能够矫健脊柱，升高双膝和大腿的柔韧性。手臂取得高强度的扩张，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。假使痛经或月经量过大，请正在两次月经之间闇练，而不要正在经期闇练。

　　○ 泌尿生殖编造矫健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的局面。

　　拐杖式是怕有前曲格式的根基坐姿。有秩序地闇练它能够改良坐姿。正在这个格式中，腿部取得了减弱，以是它被推选给那些膝合节炎、踝合节炎或风湿病的患者。假使你容易慌张或者激情摇动，闇练该格式有帮于巩固意志力，升高激情安靖性。

　　假使你的脊柱容易下陷，或者你正患有首要的哮喘开云电竞，那么正在闇练这个格式时，你能够将悉数脊柱靠墙以取得支持。

　　○ 肌肉骨骼编造，矫健胸部肌肉和腹部肌肉，擢升下垂的腹腔壁，矫健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　正在这个格式中，你正在效法武夫的坐姿。有秩序地闇练该格式有帮于培植力气和耐力。同时也使胸部取得扩张，升高妙呼吸的才气。此格式缓解合节生硬，升高悉数身体的柔韧性。

　　假使你的膝部韧带受伤，那就操纵一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。假使你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　○ 肌肉骨骼编造，淘汰肩、颈、髋合节、膝部和腹股沟的生硬。舒缓肘合节炎和手指的合节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或统一而发生的痛楚。矫正椎间盘特别。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　有秩序地闇练这个格式有帮于增长腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它关于膝部、髋部以及骶髂合节的合节炎有辅帮调整的效用。妊妇假使每天正在此格式中停顿数分钟，会减轻坐蓐时的痛楚，避免静脉曲张。你能够正在职何期间闇练它，即使是刚吃完饭。

　　○ 泌尿生殖编造 ，支柱肾脏和前哨腺的康健，有帮于调整尿途濡染。假使有秩序地闇练，有帮于缓解睾丸肿大和痛楚。防范疝。支柱卵巢康健，改良月经不调，有帮于疏通被障碍的的输卵管，淘汰不适。缓解痛经和月经量过多。

　　闇练这个格式将为身体带来主动的影响和诸多甜头。此格式扩张脊柱的前侧，毁灭腿部肌肉和髋合节的生硬。同进也升高了手臂从肩合节到指合节所相合节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏取得了憩息。

　　为了避免大腿腘绳肌受伤，必然要依旧伸直腿的膝部充沛地向表掀开，并向各个面平均地扩张。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　○ 肌肉骨骼编造，逐渐矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘合节、手腕以及指合节的生硬，矫健腹部器官，缓解腿部生硬，矫健腿部肌肉开云电竞。

　　假使你有腹泻的境况，请避免闇练。不要改变躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜古典瑜伽，由于这有或者拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　○ 消化编造，矫健和刺激腹腔器官，有帮于消化，毁灭胆汁排泄过剩所形成的影响，减轻胀气和便秘。

　　这个格式扩张了你的悉数脊柱，以使性命能量流向身体的每一个个别。将前额落于双膝上，安定灵活的前脑，同时也使特长冥念的后脑依旧安定而警告。

　　正在哮喘病产生时候或刚产生完不要闇练这个格式古典瑜伽。假使腹泻，也请避免闇练。不要让腿抬离地面，如此或者惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　○ 生殖编造古典瑜伽，对阳痿有辅帮疗效。矫健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至悉数生殖编造。

　　有秩序地闇练这个格式，你将学会怎么通过有用改变脊柱来巩固背部和躯干的精巧性。这将帮帮你为更高级的改变格式做好计划。同时还能够推拿、矫健以及激活腹部器官。

　　假使你眼疲困、患有压力性头痛或偏头痛，不要闇练这个格式。假使崭露腹泻或痢疾，也不要测试此格式。

　　○ 肌肉骨骼编造，舒缓颈部、肩膀和背部的痛楚，有帮于依旧脊柱与肩部的柔韧性。毁灭腰椎的痛楚与生硬，也能够让曾扭伤或承担过脊椎统一术的腰椎痛楚取得缓解。减轻背部区域的不适感，升高背部和髋部的精巧性。

　　有秩序地闇练这个格式使全身取得扩张，生气焕发。玛里琪改变式擢升了你的能量水准，同时推拿和矫健了你的腹部器官。

　　假使你患有腹泻和痢疾，不要闇练这个格式.假使你有头痛、偏头痛、失眠或感触疲钝时，也应当避免做此格式。月经时候禁止闇练这个格式。

　　头倒立是最厉重的瑜伽格式之一。最终式样上的倒立为脑细胞需要希奇的血液。有秩序地闇练这个格式能够扩展你的灵性视野，升高思想的明确度，延伸专心的光阴，还能巩固追忆力。这个格式对那些容易心灵疲困的人很有裨益。

　　假使你有高血压、颈椎合节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要闇练这个格式。假使你有低血压，不要用它举动瑜伽格式闇练的第一个格式。一次瑜加习练只做一回顾倒立。请不要反复闇练免得身体太过费力。正在月经时候不要闇练这个格式。

　　○消化编造，假使与肩倒立一道闇练，能够毁灭消化编造和渗出编造的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　闇练这个格式整合你的身、心、灵。大脑感触清明而幽静，身体感触轻速而辉煌四射。这一倒立格式让希奇、康健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　假使你正处于月经期，请不要闇练这个格式，高血压患者唯有正在犁式的最终式样中停顿起码3分钟，之后才智顿时测试闇练此格式。

　　○ 呼吸编造，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦梗塞有辅帮疗效。

　　○ 生殖编造，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有秩序地闇练此格式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于治疗月经量。

　　正在这一格式中，人的身体被塑形成犁的形势，有秩序地闇练这个格式有帮于擢升自傲，巩固能量。它帮帮久病的人们克复心里的安定与清明。通过减弱憩息眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、疲困所带来的影响。

　　假使你患出缺血症、颈椎合节强直或有腹泻症状，不要闇练这个格式。正在经期也要避免闇练此格式，假使你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸清贫、高血压、身心疲困或者体重超标，请操纵辅帮用具闇练犁式，并请正在闇练中闭上眼睛。

　　○ 消化编造，克复腹腔器官的生气，改良消化成效。(假使正在闇练中将双腿分散，对痔疮以及疝有辅帮疗效)。

　　○ 肌肉骨骼编造，拉长脊椎，调节其归位， 闇练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿偏向扩张，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的痛楚或痉挛。

　　正在这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它被推选给入门者和晚年人，由于这个格式最终式样的平均比拟容易负责。它关于那些长久伏案作事家也很有裨益。有秩序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的生硬。

　　假使你有首要的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要闇练这个格式。关于有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮用具的帮帮下习练。

　　○ 肌肉骨骼编造，矫健背部和脊柱的肌肉古典瑜伽，毁灭肩膀、痛背以及脚踝的生硬。毁灭腹部痉挛。

　　正在这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有秩序地闇练这个格式能够依旧身体精巧柔韧，使人感触充满生气轻速自若.它刺激肾上腺，巩固意志力，也升高承袭压力的才气。

　　假使你的血压过高或者过低的话，不要闇练这个格式.假使你有便秘、腹泻或感触疲困的话，也避免做这个格式，正在偏头痛或首要的头痛产生期也不要闇练它。假使你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来庖代这个格式开云电竞。

　　这是坐立格式——豪杰式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运策动和那些长久站立者会浮现这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿取得热烈的、使人神采奕奕的扩张。假使你将其举动晚间睡前终末的习练格式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感触减弱、从头充满生气。

　　那些患有脚踝合节炎和椎间盘疾病的病人正在闇练时，应当操纵辅帮用具(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　○ 肌肉骨骼编造，扩张腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部痛楚。缓解痛风和膝部的骨合节炎。

　　正在这个格式中，身体像尸体相同依旧不动，大脑警醒却幽静。这个格式能够毁灭疲困，从容大脑古典瑜伽。身体的每个个别各就诸君，从而取得充沛的减弱。闇练时，你的感官(眼、耳、舌)将从表部宇宙撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的幽静。这是进入冥念的第一步。

　　假使你仍然妊娠或有呼吸道疾病或感触慌张担心的话，闇练时用一个抱枕抬高头部和胸部。假使你有背痛的境况，那么就以背部平躺正在地面上，幼腿放正在椅子上，大腿笔直于地面。不要正在两个格式之间闇练这个格式。

　　○ 神经编造，有帮于舒缓神经急急、偏头痛、失眠以及慢性疲困归纳症，从容神经编造，带来心里的太平。

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