[注：本文译自近期美国读者文摘（Reader’s Digest）。为了照应对英语感风趣的朋侪，以英汉对比的样式揭橥。正在翻译的切确性上，有绝对的掌管，不然量也不敢云云。欠妥之处，请匡正。]

　　有始有终的中等强度的旧例运动已被阐明能防卫伤风。比方，钻研注明，每周4天实行40分钟疾速的步行，能省略伤风的机缘25%-50%，并能使伤风病程缩短一半。中等强度的动运能提升厉重的免疫编造因素称为天然杀伤细胞的数目和活性秤谌。

　　一项钻研对照了疾走或慢跑与抗抑郁剂舍曲林（左洛复）或运动说合行使药物组对减轻抑郁的效用，正在4个月后，扫数三组对抑郁有险些不异的减轻，但到6个月，坚决运动的人有最低的缓解率。

　　固然疾走有帮于防治骨质松散症，但它能够是不够够的。其效用因为足报复地面，刺激腿部、臀部和脊柱的骨骼细胞创造新骨，从而防卫能导致骨质松散症的骨希罕。然而，更大效用的行为如舞蹈、郊游、慢跑运动、跳绳、爬楼梯或打网球能做更多的运动，从而刺激骨滋长和维持骨密度。（假使已有骨质松散或相合节题目或易于颠仆，最初找大夫反省。）气力操练也厉重。因为举重、用拉力带或拉力器或做其他仰赖体重巩固肌肉的运动（如俯卧撑），当肌肉和韧带“拉”向骨骼，它能刺激骨滋长。最好的手法是大效用运动与气力操练相连接；一项钻研注明开云电竞，这种手法能仍旧刚达经绝期女人的骨矿物质密度开云电竞，刚达经绝期妇女骨密度牺牲加快运动。

　　起码10分钟的有氧运动——骑自行车，疾走，正在跑步机上跑步——能昭着减骄易性疾苦，其机理能够是通过开释叫做内啡肽的这种天然疾苦缓解物质。

　　磨练能够使你处于筋疲力尽的形态，但正在长跑中能够会感应好转开云电竞。英国钻研者央浼一组慢性委靡归纳征的病人每周起码5天行走或实行其他有氧运动，逐日行为量最大扩大至30分钟。3个月后，这些病人2倍于采纳机发轫法即减少组病人，说症状刷新，况且感应好转。一年后运动，磨练组中四分之三的病人收复寻常的平居行为，况且有些病人重返作事。

　　往往磨练能下降结肠癌的危殆高达25%；半幼时的行走，每周四次，仅此云尔。况且，假使你是惯常肉食者，省略红肉（牛羊肉）和肉成品如热狗、腊肠和午餐肉的摄入量，也能有帮于防卫结肠癌。国立癌钻研所的专家推测，多半情景下每天吃两次红肉或肉成品的人，扩大结肠癌的危殆为寻常以上的24%；每天吃一次肉，其危殆扩大约莫为20%。

　　使东西挪动的手法是要使你本身运动。磨练能省略吃紧，并能加疾食品通过消化道。对有些人，运动省略酿成便秘的机缘约为40%。

　　这取决于你正在病程中的哪个阶段开云电竞。起先，吃强壮饮食、往往磨练以及减轻体重对换治藏匿正在2型糖尿病背后的胰岛素拒抗和代谢“幼阻碍”是很是有用的运动。胰岛素能号召细胞汲取血糖。仍旧对胰岛素的敏锐机能有帮推迟给药，并行使药剂量减幼。正在一项钻研中，2型糖尿病人有昭着的体重减轻——均匀减轻24磅——正在诊断后的一年半内血糖取得负责是不减轻体浸痾人的2倍。食品拣选题目亦云云。正在近来一项意大利的2型糖尿病人钻研中，正在4年后仍无需用药，采纳古代地中海饮食（念必是鱼、橄榄油、五谷杂粮、坚果以及蔬菜）那些病人中达56%，比拟，拥有不异数目标卡途里低脂肪饮食的病人中仅30%。钻研职员说，从地中海饮食中取得的“好”脂肪如同造就了胰岛素的敏锐性开云电竞。

　　玩你的孩子或孙子辈的Wii——日本任天国游戏公司视频游戏编造，正在个中行使者四处挪动，就如同现实正在玩各类运动相通——能刷新帕金森病人的少许症状。正在一项钻研中，20例此病病人玩Wii网球、保龄球以及拳击，每天1幼时开云电竞，每周3天，一连4周。正在4周此后，这些受试者运动更容易，紧密运动技术刷新，况且，更有气力。抑郁测试得分也降至零。此甜头来自正在磨练时或正在玩Wii视频游戏经过中多巴胺开释扩大。正在帕金森病人的脑中缺乏多巴胺这种化学物质。

　　运动能扩大心率。每天30分钟足够使劲致使心跳加疾的运动能省略中风的危殆20%。更费劲的磨练，可旁观到中风危殆又降落7%。（至于对你多少运动量合意，与大夫相干运动。）运动的十开云电竞大利益