今朝，作事进修占用了咱们大局限时候，群多半人都运动量亏折。为此，日本国立康健·养分考虑所康健促进考虑部长宫地元彦发起倡导“＋10”举动开云电竞运动，即每天挤出10分钟来举解缆体，不必非要陆续举动10分钟，也不限于体育运动。日本常日运动饱动协会代表长野茂先容了几个正在作事开云电竞、做家务时也能训练身体的简便运动，无妨一试。

　　上死后仰。危坐正在椅子上，弓背收腹，上身徐徐后仰，不要靠椅背（如图1），维系该容貌片霎，有帮训练腹肌。

　　氛围椅子。危坐正在椅子上开云电竞，随后依托腰腿气力站起运动，同时维系“坐姿”数秒（如图2），似乎坐正在看不见的椅子上开云电竞，然后坐下，反复几次，能够深化腰腿肌肉气力。

　　洗碗抬脚。洗菜洗碗时，单脚站立，另一脚后抬运动，让脚后跟尽量遭遇臀部（如图3），每1~2秒做一次，两替实行，正在肖似时候内，耗费的热量是走途的2~2.5倍。

　　拖地跨步。扫地运动、拖地时，挺背站直，向前迈一大步，握住要害，上身驾御扭动（如图4），片霎后运动，换偏向做。此举似乎压腿，可训练大腿及臀部肌肉。（姚力杰）

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