2025年1月，《睡眠医学》上的一篇著作先容开云电竞，考虑者招募了一组存正在延迟睡眠-觉悟相位阻碍（DSWPD）的男大学生，这种阻碍阐扬为入睡时候晚运动、起床麻烦，导致睡眠时候与平常生存节律不行婚。

　　参加者被随机分为两组，一组举行抗阻运动（如哑铃教练、深蹲等），另一组举行有氧运动（如跑步、骑自行车）。

　　测验一连数周，其间通过睡眠日记、可穿着修造等器材，记载了他们的入睡时候、睡眠效能、深度睡眠时长和夜间觉悟次数等枢纽目标。

　　考虑者分解以为，抗阻运动之以是更有用，不妨与其对身体和神经体例的独殊效率相合运动。

　　抗阻运动通过刺激肌肉气力延长和身体复原，不单缓解身体告急，还推进了中枢神经体例的减弱，从而让人更容易进入睡眠形态。

　　周旋的时候越长，抗阻运动的效益越显然。只是，关于年纪较大的人来说，效益不妨会稍微削弱，以是中暮年人必要周旋更长的时候。

　　双脚与肩同宽站立，脚尖天然向前，徐徐弯曲膝盖下蹲，能够联思自身正正在坐椅子，直到大腿简直与地面平行开云电竞。仍旧背部挺直，腹部收紧开云电竞，再通过下肢发力复原站姿。

　　面临墙壁站立，隔断约一步，双手与肩同宽，撑正在墙上开云电竞，身体呈直线。缓缓弯曲肘部，胸部亲切墙壁，再推回原位，这个作为适合气力较弱者。

　　将弹力带固定于结实的部位，坐正在地上，双腿伸直，腰背挺直运动。双手握弹力带两头，逐步将弹力带向后拉开云电竞，肘部后移挤压肩胛骨，再徐徐放回，这个作为能够磨练背部肌群。

　　仰卧躺正在地面，双膝弯曲约90度，脚掌平放，双手置于身体两侧。徐徐抬起臀部，直到肩膀、髋部、膝盖变成直线，正在极点收紧臀部和腰腹，仍旧1-2秒后徐徐放下。正在家动起来5种浅易运动轻松 “睡个开云电竞好觉”