据强健时报新闻，家喻户晓，“适度运动对强健有益”，然而正在很多人的观点里，女性正在列入运动的水准上相似不如男性主动。但是，日前一项探求揭示了一个令人旺盛的出现：正在运动带来的强健长处上，女性本质具有更大的上风，她们以较少的辛勤就能取得更明显的强健长处！

　　即使男性和女性均能从按期的运动中获益，低落全因断命危急和血汗管疾病断命危急，但运动对女性的强健“性价比”更高运动。

　　2024年2月，一项刊发正在《美国心脏病学会杂志》上的涉及41万余人的探求出现，与不运动的人比拟，按期运动可使女性和男性的全因断命危急别离低落24%和15%。并且女性仅需约140分钟每周的中至高强度运动，即可抵达与男性300分钟好似的强健效益！

　　▼按期中等强度运动（≥150分钟/周）：女性和男性的列入率别离10.3%和15.2%。

　　▼按期高强度运动（≥75分钟/周）：女性和男性的列入率为28.3%和38.9%开云电竞。

　　别的，正在血汗管断命率方面，与不运动比拟，按期举行有氧运动可使女性危急低落36%，男性危急低落14%。

　　探求中，19.9%的女性和27.8%的男性会按期练肌肉，但是，女性的次数（均匀0.85次/周）少于男性（均匀1.25次/周）。

　　与不运动的人比拟，按期举行肌肉操练的女性的断命危急低落了19%，男性断命危急低落了11%。

　　别的，与不运动的人比拟，按期投入肌肉操练可使女性血汗管危急低落30%，男性血汗管危急低落11%。

　　能够看出，哑铃、深蹲、俯卧撑等肌肉操练所带来的强健获益，女性亦大于男性。

　　探求还出现，无论男女，中高强度运动抵达每周300分钟时，强健长处抵达峰值，然后趋于安定。大约均匀到每天，为运动约42分钟。

　　▼女性正在中高强度运动140分钟/周时就取得了好似的获益水准，而且跟着光阴增添而络续受益，直达到到最大获益，即抵达300分钟/周时分紧张性低落24%。

　　并且，正在肌肉操练方面，男性每周举行3次肌肉操练，可取得最大获益，全因断命率危急低落14%；女性每周只举行1次肌肉加强即可取得一概或更多长处。①②

　　2022年刊发正在《心理学》的一项探求，探究了差别性另表“最佳运动光阴”。

　　每周4天由运动教员带着举行60分钟支配的操练，运动类型席卷：抗阻运动、间歇冲刺、伸张/瑜伽/普拉提运动、耐力运动。然后，对他们的身体因素、血压、肌肉情景，饮食摄入、心理情景等举行评估。

　　晨练能够低落女性的腹部脂肪和血压，晚间运动能够提升女性的肌肉职能、低落男性的血压。探求截图

　　女性念要练腿减肥、降血压，采取清早运动；念要提升上肢肌肉职能、改观心绪、增添饱腹感开云电竞，采取夜晚运动。

　　对男性来说，正在很多方面，迟早运动分歧并不大，但倘使念要降血压、减轻疲困感，夜晚运动是最好的。③④

　　相较于舞蹈、泅水、慢跑、健走、羽毛球、瑜伽等运动，气力操练，也便是抗阻运动，这类肌肉操练相似不受女性的“青睐”。

　　然而，美国运动科学院院士朱为模2024年正在一面大多号刊文指点，无论年纪巨细，女性都应将气力或抗阻操练纳入她们的闲居磨炼中。

　　当女性正在40至50岁之间，激素起初变更，这对她们的身体因素有远大的影响，起初失落肌肉并增添更多的体脂肪开云电竞。不过倘使女性通过气力操练增添了肌肉量，这本质上有帮于减缓这种变更的速率。气力操练尚有帮于掩护女性的骨骼，帮帮她们维持均衡和本体感知。

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