即日，国度卫生强健委公布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症等四类慢性疾病的2024年版养分和运动辅导规定，正在养分添加、运动辅导、常见食品交流表和干系慢性病患者运动锻炼禁忌等方面给与辅导。
目前我国成年人高血压患病率约为27.5%，成人糖尿病患病率约为11.9%，成人高脂血症的患病率约为35.6%，高尿酸血症的患病率约为13.3%。不强健饮食、身体营谋亏损开云电竞、超重和肥胖等是这“四高”慢性病联合的危陡峭素。专家指出，糊口体例干涉，万分是养分和运动干涉对这四种慢性病防治拥有紧张影响。要辅导公家提升慢性病自我解决的强健认识，通过合理伙食和科学运动有用限造慢性病干系危陡峭素，不休擢升团体强健程度。
《高血压养分和运动辅导规定（2024年版）》指出，高血压人群应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡导联络多种花式的抗阻锻炼并辅以柔韧性锻炼。要循序渐进，避免卒然大幅度增多运动强度、时代、频率或类型。
高血压患者正在标准用药的底子上，假如运动前缩短压和（或）舒张压跨越180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应限造血压后再实行运动。力气锻炼时要避免屏气手脚，以削减肋膜腔内压和肺内压增多导致的心肌供血亏损危害。做高强度运动，不要戛然而止，要逐步消浸运动强度，仍旧松开时代5分钟以上，以提防运动后低血压。
正在饮食上，要束缚钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量渐渐降至5克以下，同时增多富含钾的食品摄入，可能采选低钠盐（肾病、高钾血症除表）。个中，高钠食品蕴涵酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉等。富含钾的食品蕴涵蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。要保障新颖蔬菜和生果摄入量，逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200至350克。
《高血糖症养分和运动辅导规定（2024年版）》指出，高血糖人群要削减逐日时代，增多平日营谋和布局化的熬炼，运动项目应蕴涵有氧运动、抗阻锻炼和柔韧性锻炼。适合增多高强度有氧运动，有运动底子的可能增多高强度间歇锻炼（HIT），蕴涵变速跑、有氧操等。用餐1幼时后再运动，避免低血糖的爆发。
高血糖人群正在运动时要防备运动次序，前辈行抗阻锻炼再实行有氧锻炼，可消浸1型糖尿病患者运动后低血糖的危害。对付2型糖尿病患者，有氧运动间隔不该当跨越2天，以防范胰岛素影响和敏锐性过分消浸。同时要防备血糖监测，运动前15至30分钟时实行血糖测试，假如运动跨越1幼时，每30分钟测一次。假如血糖程度低于3.9毫摩尔/升不行实行高强度运动。万分要防备，足部溃疡未愈合的患者应避免负重和水下运动；视网膜病变患者应避免高强度运动和屏气手脚。
正在运动终止后可适合添加能量，适量食用麦片、生果、干果等食品。平日要防备进餐次序，可先吃蔬菜，再吃肉蛋和主食，万分要防备束缚精造糖摄入，主食要粗细搭配开云电竞，可选全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果，以及蔬菜和生果等。
《高脂血症养分和运动辅导规定（2024年版）》指出，高脂血症人群要坚决有次序地运动，仍旧充满身体营谋，削减久坐时代。每周实行250至300分钟的中等至较高强度的有氧运动，倡导联络多种花式的抗阻锻炼并辅以柔韧性锻炼。要循序渐进，避免卒然大幅度增多运动强度、时代、频率或类型。
万分需求防备药物的副影响。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤开云电竞，显示肌肉无力和酸痛。假如服用药物时候，正在运动时显示非常或连接性肌肉酸痛，应实时征询大夫。别的，对团结血汗管病中高危危害的高脂血症患者，正在下手运动前应实行血汗管危害评估和运动测试（如6分钟步行试验、心肺运动测试等），并依照测试结果确定运动计划。
正在饮食方面，高脂血症人群摄入油要束缚，主食也要“粗”少许，脂肪摄入量以占总能量20%至25%为宜，逐日烹饪油不跨越25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不跨越总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，提升不饱和脂肪酸的摄入比例。
《高尿酸血症养分和运动辅导规定（2024年版）》指出，高尿酸血症人群运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡导联络多种花式的抗阻锻炼并辅以柔韧性锻炼。避免激烈运动，抗阻运动也应避免或慎选高强度运动。正在急性痛风爆发后，应循序渐进地复原寻常营谋，可采用泅水、瑜伽等运动花式。
对付高尿酸血症团结多种疾病的患者，正在确保总共病情都稳固的条件下，采选最低强度的运动计划。高尿酸血症团结肾病患者应实行低中强度运动。同时运动后要实时添加水分，高尿酸血症患者应保护逐日尿量正在2000毫升以上。
饮食方面，应束缚动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。倡导多吃谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的三分之一至二分之一，伙食纤维摄入量到达25至30克。驱策逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要束缚果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。高尿酸血症人群创议逐日饮水2000至3000毫升运动，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。（转自7月17日《中国体育报》06版）
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