是指正在苏醒状况下长时分坐着、斜躺着或者躺着的低能量泯灭手脚。于是继续躺着玩手机、躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，以及写作、打字、阅读等都属于久坐
每坐1幼时，举办3分钟中等至激烈运动或12分钟轻度运动，是改进壮健和低落早亡危害的最佳方法
对待大无数人而言，一天24幼时里有突出一半的时分是久坐不动的运动，常常是坐正在电脑屏幕前几个以至十几个幼时。而久坐正正在以差异的方法损伤全身。
对待久坐开云电竞，常常咱们以为是指继续坐着突出1~2个幼时。但实在，这种解析并不十足准确。宇宙卫生构造2020年11月发表的《闭于身体行动和久坐手脚指南》指出，久坐手脚是指正在苏醒状况下长时分坐着、斜躺着或者躺着的低能量泯灭手脚。于是继续躺着玩手机、躺着看电视，坐着打游戏、坐着看电视，以及写作、打字、阅读等都属于久坐。
对待许多人来说，久坐的迫害短时分以至一两年内可以都浮现不出来，不过时分长了，就会浮现出来。
表国科学家模仿了20年后久坐上班族的式样，以3000名上班族的办公室手脚数据为样本，剖析后觉察通盘人造成了这个式样
久坐办公室的人患结肠癌的危害更高。贵州省肿瘤病院腹部肿瘤科主任医师王文玲曾发文叙到，永远久坐不动，肠道蠢动削弱、减慢，粪便中的无益因素包含致癌物正在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不畅，会导致肠道免疫障蔽功效降低，这些都增进了大肠癌的发病风险。
国际血汗管范围知名期刊《Circulation》（《轮回》）2019年发表的一项针对5638名暮年女性长达5年的查究证明，久坐手脚是影响暮年妇女血汗管壮健的紧要身分。
该查究觉察，与总时分每天幼于9幼时的人比拟，总时分每天突出11幼时的女性患血汗管疾病的危害增进62%。每多坐1幼时，血汗管疾病危害就增进12%，心脏病发态度险就增进26%。
北京地坛病院骨科主任医师张强指出，久坐少动者，血液轮回减缓，血液黏稠度增高，心肌紧缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都邑追随而来。
2020年，《柳叶刀神经病学》一项前瞻性查究数据提示：青少年久坐、不运动会增进患抑郁症危害。查究剖析了4257名青少年的数据开云电竞，随访6年觉察，正在12岁、14岁和16岁时，每天每增进1个幼时的久坐时分，到18岁时抑郁评分阔别增进11.1%、8%和10.5%；而正在12岁、14岁和16岁时，每天每增进1个幼时的轻度体力行动，则18岁时的抑郁得分阔别低落9.6%、7.8%和11.1%。
久坐对壮健的迫害没有抽烟那么大，但它已经无益。固然咱们的劳动和生计中总避免不了坐着，但要适度坐，并找到久坐时分与身体行动之间的平均。
2021年5月宣告正在英国医学杂志子刊《British Journal of Sports Medicine》（英国运动医学杂志）上的一项查究指出开云电竞，通过运动来抵消久坐的迫害有一个最佳的公式。
查究职员觉察，1：3的“套餐”比例是最好的，即每坐1幼时，举办3分钟中等至激烈运动或12分钟轻度运动，是改进壮健和低落早亡危害的最佳方法。换句话说，锤炼与差异阵势的行动相集合运动，能够抵消久坐的迫害。
遵照这个根本公式，查究职员觉察开云电竞，正在一天之中通过多种行动组合能够将早死的危害低落30%：
“13分钟的运动+5.5幼时的轻体力行动”抵消“10.3幼时久坐迫害”；
查究职员暗示，虽然用两分钟中比及激烈运动庖代久坐比用轻度运动更有用，两分钟中比及激烈运动相当于4～12分钟的轻度运动，但这两种行动都对身体有益。
这对待那些可以没有时分、技能或志愿举办正式锤炼的人来说是个好音问，他们能够从大批的轻体力行动和少量的中高强度行动中取得壮健优点。
这项查究注脚，没有一种适合一起人的锤炼方法，咱们能够选取自身最喜好的方法，用适合自身的行动量来庖代久坐。
对待轻度、中度、激烈的身体行动该若何分别？宇宙卫生构造曾发文评释，身体行动强度是指身体行动的做功速度或举办某项行动或锤炼时所使劲量的巨细，能够以为是“实现行动的使劲水平”。身体行动强度常常用代谢当量（MET）暗示，即一私人劳动时与暂息期间谢率之比：1MET=时的耗能。
以此为参考，一私人正在举办轻度、中等强度和激烈强度的身体行动时，所泯灭能量可阔别抵达能耗的1.5～3倍、3～6倍和6倍以上，即：
于是，轻度身体行动是指好比慢走等极少不会使咱们的心率、呼吸频率等大幅增进的行动，而中度和高强度身体行动都邑带来心率的昭着转化。
即使以0～10来量度一私人身体行动的技能，抵达中等强度的身体行动（如速走、舞蹈等）常常需求付出5～6的技能，对待高强度身体行动（如速跑开云电竞、迅速骑行等），这个值则要抵达7或8。
于是，对待缺乏锤炼时分，无法举办高强度运动的人来说，能够通过举办足够量的轻度或中等强度的身体行动来抵消久坐带给身体的迫害。据壮健时报每天多少运动量能抵消久坐危机？开云电竞有个最佳公式