运动的频率可一视同仁，但起码每周运动三次，最好垂垂抵达每周五次，如此可使运动成绩更高，即使是以减肥为目标，创议每天实行。

　　晚年人实行运动训练时，必然要从幼强度(约最大心率的60%或略幼)、短时候(约10分钟)开云电竞、长间隔(每周运动2～3天)起初，历程3～6个月的时候抵达央求的运动圭臬开云电竞，并不停连接下去开云电竞。即使半途中断或停滞开云电竞，则曾经获取的训练成绩会很速消散，从头起初训练时，又要一起重新起初，毫不成冒进开云电竞。即使运动后有连接的较显著的委靡，解说运动时候过长，就应当适宜裁汰运动时候或次数。运动时若映现胸痛、心律不整、憋气、心慌，应甩手运动并请医师查抄。

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